健身最容易做錯的9個動作！你中了幾個？

健身時很多小夥伴盲目去做更多的動作，而忘了動作做準確才能收穫效果。下面的一些大家容易犯錯的幾個動作，一起來看看。

動作一

杠鈴深蹲

下蹲時要盡量保持上身直立，不要向前彎腰，否則杠鈴重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿與小腿呈90度為宜。

動作二

卷腹

人們最容易做錯的動作，不要抱頭用力往起拉，而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力。

動作三

聳肩

手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動，不要前後轉動。

動作四

硬舉

背部不要彎不要彎不要彎，上半身要保持一條直線，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠鈴。

動作五

腿舉

類似於深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度為宜。

動作六

杠鈴彎舉

這個太多人做錯，彎舉時上臂盡量保持不動，肘部保持位置固定，不要前後跟著晃動，那樣是沒效果的。

動作七

懸垂舉腿

腹部用力帶動腿上舉時，盡量保持上半身不前後晃動，不要利用腿部慣性來抬腿。

動作八

啞鈴頸後臂屈伸

雙手托住啞鈴，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂時切勿擺動上臂。

動作九

坐姿啞鈴彎舉

坐在凳上腰部挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下慢慢做。動作標準規範是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。

（以上圖片來自網路）

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