小朋友晚上每天幾點睡覺合適？

[醫患家】系頭條問答簽約作者

（作者：協和阿偉)

根據美國國家睡眠基金會公布的睡眠時長標準，新生兒出生頭3個月，每天睡眠總時間為14～17小時；4-11個月，睡眠12-15小時；1～2歲為11～14小時；3～5歲為10-13小時；6-13歲為9-11小時。很多家長可能會說，自家小朋友根本達不到這個標準，那為什麼要保證小朋友睡這麼長時間呢？

第一，睡眠和孩子身高有關。有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。影響身高的關鍵因素是生長激素。有兩個時間段對長高至關重要——一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。生長激素大量分泌有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。

而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態，所以生長發育專家的建議是：想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

第二，晚睡會導致小朋友第二天注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況。孩子正值學習的最佳年齡，充足的睡眠才能保證學習的效率和質量。

第三，晚睡可能會影響孩子的健康。過少的睡眠會使人體的免疫力降低，導致各種疾病的發生。

所以，作為家長，一定要給孩子一個充足的睡眠，從小讓孩子養成良好的生活習慣。

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