拉韌帶一定要知道的方法 又瘦又美不是夢

要做好拉韌帶的第一步，首先是要做好熱身。先做一下簡單的活動，比如體育課上常用到的體操活動，或者在運動場慢跑幾圈，放鬆自己的頭，手，腰和腿，讓肌肉慢慢活動起來。活動過後的肌肉慢慢放鬆，更有彈性，對拉伸的幫助很大。同時簡單的熱身可以有助於心態的放鬆，緩解拉韌帶的緊張的心情。保持一顆積極樂觀的心情，會有助於減少拉韌帶的痛苦。

第二步，找到一個適當的輔助設施。可以是運動場的單杠，也可以是樓梯的扶手，也可以是寢室的床的樓梯，輔助設施一定要有一定的高度，能夠讓腿伸長伸直。拉伸的時候動作要緩慢，不能急於求成，慢慢調整呼吸，呼吸和動作同步，逐步的增加伸展的力量，慢慢習慣肌肉的疼痛感。如果疼痛感慢慢到無法忍受的程度，就先休息一下，短暫的放鬆一下肌肉。

第三步，如果在拉伸韌帶的時候痛苦難忍，進入瓶頸期，但是又需要一定進步的時候，可以藉助朋友和他人的幫忙。制定一個短暫可行的小目標，讓朋友從背部施力，緩慢施加壓力，直到實現目標。但是幫助的人切忌突然發力，這樣容易會造成肌肉損失。

事實上，拉伸韌帶對我們來說有很大的好處。對女生來說，可以保持纖細的身材，對男生來說可以保持身體的靈活度，有利於其他運動的開展。所以拉伸韌帶雖然痛苦，但是只要我們勤加練習一定會很大進步的。

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