女性經常練這幾個瑜伽體式，促進排血緩解經期疼痛！

對於女生來說，經期疼痛，簡直是噩夢，為了緩解疼痛，你可能喝下了難以下咽的中藥，你也可能去醫院打了很多次點滴，但疼痛依然存在，這時，還有一種方式，你可以嘗試，那就是瑜伽。

一 直 瑜

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通過瑜伽練習可以有效的促進身體血液循環，打開髖部的經期瑜伽體式，可以促進排血，緩解經期疼痛。

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嬰兒式

跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部，臀部坐向腳後跟，將抱枕放在雙腿之間，瑜伽毯放在腹部的位置，吸氣，延展脊柱，呼吸，身體向前向下趴在瑜伽抱枕上，放鬆3-5分鐘。

2

廣角式

坐立在墊面上，雙腳打開適當距離，將瑜伽抱枕放在身體的前方，吸氣，延展脊柱，呼吸，身體向前向下趴在瑜伽抱枕上，雙手放在身體的兩側，放鬆3-5分鐘。

3

仰卧束腳式

坐立在墊面上，屈雙膝，雙腳併攏，膝蓋的下方放瑜伽磚，身體的後側放抱枕，頸部後側墊瑜伽毯，吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向後向下躺在瑜伽抱枕上。

4

挺屍式

仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部，膝蓋下方墊瑜伽抱枕，頸部後側墊瑜伽毯。

女生在經期，一般情況下建議多休息，如果經期疼痛難忍，練習以上的經期瑜伽體式時，也可以將熱水袋放在腹部，此外，經期練習瑜伽應注意以下幾點：

1、避免所有倒置體式（子宮位置高於心髒的姿勢）

2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的體式。

3、保持過久的站立或平衡體式。

4、劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

5、所有腹部劇烈收縮和運動的體式

6、跳躍的練習。

7、用手臂支撐全身平衡的動作。

8、避免有難度的姿勢或學習新的體式。

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