冬至：陰極之至，陽氣始生

冬至，又名「一陽生」。俗稱「冬節」、「長至節」、「亞歲」等。冬節指的是冬天裡最重要的一個節日，長至指的是在這一天里，晷（日影）最長，亞歲指的是這個節日的重要性僅次於春節過年。

古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰「冬至」。

古人認為自冬至起，天地陽氣開始興作漸強，代表下一個循環開始，是大吉之日。《周禮春官·神仕》：「以冬日至，致天神人鬼。」

中國古代對冬至很重視，冬至被當作一個大節日，曾有「冬至大如年」的說法，而且有慶賀冬至的習俗。《漢書》中說：「冬至陽氣起，君道長，故賀。」人們認為：過了冬至，白晝一天比一天長，陽氣回升，是一個節氣循環的開始，也是一個吉日，應該慶賀。《晉書》上記載有「魏晉冬至日受萬國及百僚稱賀……其儀亞於正旦。」說明古代對冬至日的重視。

現在，一些地方還把冬至當節日來過。北方有冬至宰羊、吃餃子、吃餛飩的習俗，南方則有吃冬至米團、冬至長線面的習慣。有的地區在冬至還有祭天祭祖的習俗。

冬至三候

中國古人將冬至分為三候：「一候蚯蚓結；二候麋角解；三候水泉動。

蚯蚓結：傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體；

麋角解：麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為麋的角朝後生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角；

水泉動：由於陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動並且溫熱。

冬至為何如此重要呢？

根據周髀算經（中國最古老的天文學書），二十四節氣的訂立，來自周朝時矗立在洛陽城上的一根竿子，用來測量日影的竿子。髀的本意是大腿骨，代表直立的竿，一天當中，日影有長有短，取最短者為（正）晷，定為每一天正午日影之長，然後比較一年中的變化。晷最短的一天為夏至，晷最長的一天為冬至，結合現代天文學可知，冬至日太陽直射南回歸線，陽光對北半球最傾斜，北半球白天最短，黑夜最長。冬至過後，太陽又慢慢地向北回歸線轉移，北半球的白晝又慢慢加長，而夜晚漸漸縮短。

所以古時有「冬至一陽生」的說法，「冬至一陽生」，就是這一天為何這麼重要的由來，意思是說從冬至開始，陽氣初生，之後開始慢慢的回升。由此可知兩千年前的古人，已很明確的掌握相關天文知識了。不僅是因為他是第一個被測量出的二十四節氣，還可以說一陽初生之機在此，從陽氣的角度來論，為二十四節氣之首。

而就人體而言呢？陽氣初生之時，我們人體感受的到嗎？

諸位看官不妨在這冬至時節，感受以下身體內的氣運變化，敏感的人感受的到，內經里說，陽化氣，陰成形，看得到的有形的成分，是由陽氣運作推動而來的，意指一種來自於太陽的動能推動了身體的運作，所以開始，不覺得那麼冷了，甚至有人被包在羽絨服里開始覺得熱，提醒大家，如果覺得熱，可以在適當環境下，脫下羽絨服適度透熱，而非用大量飲入寒飲的方式來解熱。

也正因為一陽初生，雖說接下來的小寒大寒是溫度測量上的最低點，可是人體陽氣對抗寒冷的的感覺而言呢，相對而言沒那麼寒冷了。

冬至養生，陽氣潛藏，以靜為宜

1

靜養

坎是中間一點陽，冬至一陽生，就是冬天到了極致了，最寒冷的時候來了，數九寒天開始了。

數九是幾九呀？三九。明天是第一天。冬至是最寒冷的時候，也是陽氣開始生成的開始。

冬至後，我們的鍛練都要動中有靜。最好是靜靜的養。有時間條件允許就晒晒太陽，對衣服被褥也要多曬太陽。可以面對，行的話曬肚皮。

冬天按摩都不做，更別說拔罐了。拔罐是瀉氣的，春天可以開始，最好夏天做。灸的話有春灸氣海。就是助陽氣的升發。

所以要冬不擾陽。要做到「行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、卧不極疲」。

2

用陽之心

陰極之至，陽氣始生。說明這一天是自然界陰氣盛極而衰，一陽始生之時。

而心在人身為陽中之太陽，心之溫運血脈，充沛神明的功能得以正常發揮，全賴人體陽氣健旺，因此冬至一陽初生， 對心之生理病理有著重要意義。 冬至之後，自然界陽長陰消，此時人體陽氣若不能及時相應升發，則心病易於發作。

冬至作為陰陽轉折的一個重要節點，對心病的發生髮展具有標誌性意義。

冬至之後，我國各地區平均氣壓逐漸下降，平均氣溫逐漸上升，若人體自我調節不能適應外界環境變化， 陽氣不得回復，則疾病由生，而用陽之心首當其衝。

3

早卧晚起

早卧晚起必待陽光。早上要等太陽出來再起。所以冬練三九很早起來和練得滿頭大汗都是錯誤的，為什麼冬泳我反對也是這道理。

既然冬至是坎卦，那麼睡子午覺的效果就會特好，可以有助於心腎相交。就是沒有睡打個瞌睡也是好的。

4

保暖

冬至是冬天到極點之時，看起來一片蕭瑟，沒有生機，其實陽氣馬上要開始萌芽，這是天地陰陽轉換的關鍵節點。冬至開始，進入了「數九寒天」。從明日起，為「一九」的第一天，直至「三九」會越來越冷。所以，注意保暖，保護陽氣不受寒氣所傷是必須的。「寒則澀而凝之」，人體氣血運行會在此時變的更加緩慢，如再為寒邪所傷，則周身氣血更易發生擁堵。

因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，尤其老年人應特別注意保護自己不受寒邪所傷。出門應帶帽子、圍巾，重點保護頭部、頸部、胸腹部，因為此時為腦梗塞、心肌梗塞等缺血性心腦血管病的高發季節。

但需注意的是，溫暖也應適度，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。過於溫暖，身體處於出汗狀態，則不利於陽氣閉藏，反而更易生病。

5

護心陽

冬至時，陰氣最盛，陽氣歸零，如果身體某方面的功能比較弱，冬至前後的反應就會比平時明顯。這個時候不舒服的地方往往表示那裡的陽氣不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝蓋冷，這些都是陽虛的信號。

冬至後，人體心陽最弱，最容易出現問題。有些朋友冬至前後感覺比平時難以入睡，特別是到夜半時分，很可能是心陽不足，是心臟功能變弱的信號。發現身體異常要及時就醫。也一定要注意保暖，晚上用熱水泡腳，可以經常食用當歸生薑羊肉湯。

6

善護陽氣

在這個一陽初生之際，養生最重要的點就是善護陽氣，不要因為覺得熱，就吃冰，就喝涼飲，就不穿衣服，就像是太過開心而不加註意的小孩子，容易因為太過興奮，而樂極生悲。

冬至進補，血脈通才能補得進

冬至節氣，又到了進補的最好時機，大家是不是早已囤了不少好貨，準備趁著這個機會好好補補。但「寒氣不去，陽氣不生」，補之前必須血脈經絡腸道暢通，不然補不進去不說，還會補出各種問題，尤其是女人。

俗話說「十女九寒」，這並不是危言聳聽。不信你可以測測，也可以讓周圍的女性朋友測測。如果一個人身上經常出現下面癥狀中的五個或五個以上，說明體內有寒，而且癥狀符合度越高，代表寒的程度越重：

1、面部色斑（蝴蝶斑、雀斑、妊娠斑、曬斑、輻射斑）

2、舌下兩條靜脈是青紫色

3、口唇紫暗色

4、痛經、經血有血塊

5、便秘

6、頭痛

7、疲勞

8、乳房脹痛

9、腰腿痛

10、胸悶、氣短

11、心情鬱悶、難以舒暢

為什麼有寒？

1

寒熱不當

女人就像花一樣嬌貴，冷不得也熱不得。寒則傷陽，陽氣不足，血行無力；過熱則耗傷津液，血液變稠，血行變慢。所以平時穿衣蓋被，以感覺溫暖而不出汗為好，飲食也應不寒不熱，平和為主。

2

氣血不足

氣為血之帥，血為氣之母，相互依存，無論是氣不足還是血不足，都會導致血液運行不暢。如果氣血兩虛，那就更容易寒了。

3

吃得多動得少

好吃懶動的人，吃得多，動得少，吃進去的食物不能很好的代謝出去，在體內形成痰濕濁氣，痰濁多了就會阻滯經脈。

4

夫妻生活不和諧

性愛不僅是愛的表達，還能平衡陰陽，活血排瘀。孤陰不生，獨陽不長，不和諧的夫妻生活，就會出問題。

5

外傷致瘀

受傷之後，沒有及時化瘀，一直滯留在身體里，造成身體寒。

冬至養生指南：重點在「躲」

冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發出勃勃生機。而冬至是陰陽轉化的關鍵節氣，也是人體陽氣最弱的時節，要學會「躲」才能養護好體內微弱的陽氣。

1、飲食：

1

躲暴飲暴食

冬至正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。

2

躲過咸過辣

冬季養生飲食不宜過咸，過咸會傷腎，損傷陽氣。此外，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。

2、起居：躲寒冷

冬至時節，人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時要躲著寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲，才能不感冒生病。

3、鍛煉：

1

躲「死亡」

冬至這天《易經》有＂先王以至日閉關，商旅不行＂之說。意思是說這一天黑夜最長，陰氣最重，是最接近＂死亡＂的一天，最好什麼事也不幹。

2

躲大汗

中醫認為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養藏，安靜休養，不宜劇烈運動，大量出汗。

4、情志：躲是非

冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期，躲去是非，就能避免因情緒激動引起的突發疾病。

中老年人要保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。

冬至養生食譜：補對一天，健康一年

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