每天至少花15分鐘與他人交流可以增強你的自尊心，幫助你從抑鬱中恢復過來。

抑鬱的人往往會把自己與家人和朋友分開。但是反向而為，可以幫助緩解抑鬱癥狀。紐約精神病學家Prakash Masand說：「有大量來自世界各地的證據證明，來自家人、朋友、教會朋友或工作同事的社會支持都會減少抑鬱和心理困擾的發生概率。」

在2014年發表的一項研究中，研究者用14年的時間隨訪了加拿大青少年。研究者發現同樣承受工作或是財務壓力，擁有社會支持的年青人不太可能患抑鬱症。此外，2011年《綜合醫院精神病學雜誌》1/2月版的一篇研究論文中描述了社會支持和抑鬱症之間的關係，研究發現社會支持可以減輕抑鬱癥狀。

為什麼社會支持是抑鬱症恢復和預防的一個重要因素呢？有人認為積極的社會支持有助於提高 血清素的含量。血清素是一種能影響情緒的化學物質。眾所周知，壓力可以減少大腦中血清素和其他神經遞質的數量，而社會支持可以為壓力提供緩衝。

尋找社會支持的途徑

抑鬱症患者能在哪裡找到社會支持來幫助你減輕抑鬱？途徑包括：

家庭

Masand博士說：「對大多數人來說，家庭是支持的主要來源。」但支持也可以來自朋友、同學、同事、鄰居和你崇拜的人。他說，有時治療師也可以扮演一個家庭成員或朋友的角色。家庭可以在夏天舉辦每周燒烤，或是在冬天安排家庭晚餐或外出活動，由此來提升家庭成員的緊密性。選擇那些每個家庭成員都喜歡的家庭活動。

健身房

加入一個健身房，你可能每天都能看到你喜歡的人。擁有「健身朋友」意味著你會去健身房健身，鍛煉是抑鬱症治療的另一個重要組成部分。

非營利組織

參與志願者活動是尋找社會支持的一個好方法。做志願者時，你不僅可以幫助別人，還能幫助自己。自願去做你喜歡的事情，你將可以和有相同興趣的人交朋友。每周在當地圖書館或養老院提供幾個小時的志願服務，或者在博物館當導遊、幫助狗狗收容所遛狗等。你的選擇非常多。

支持團體

許多抑鬱症支持團體是採取聚會的形式，也有匿名線上聚會的群體。有些人喜歡參加專業人士指導的團隊，而另一些人則更喜歡非正式的環境。選擇一個最適合你的。在中國，你可以參加健心家園，這是一個線上的支持團體，有來自專業訓練的團隊指導。如想加入他們，可以聯繫微信號：gotojxf。

App

眾多智能手機應用程序可以幫助你保持與家人，朋友，和同學聯繫，或者認識新的人，其中許多是免費的。

如果你害羞，如何社交？

抑鬱症會使建立或維護關係變得更加困難。但你不必變成一個外向的人，同樣可以獲得需要的社會支持並緩解抑鬱癥狀。如果你是一個內向的人，或者只是容易害羞，先參加一些小型活動，選擇你感覺最舒服的環境。例如，選擇一對一的聚會，而不是去見一大群陌生人。如果你需要參加一個陌生的大型聚會，帶上朋友和你一起參加。

如果你感到團隊里的人太多，或有些人舉止過分，學習放鬆和呼吸技巧幫助自己。在聚會前進行冥想或祈禱可以安撫自己，降低焦慮和恐懼。

要記住，最重要的事情是善待自己。不要責怪自己不能跟隨一些外向的人的節奏，了解自己的極限。如果你只能社交1-2個小時，那麼時間一到就快回家。最重要的是，不要通過使用藥物或酒精尋求在社交環境中獲得更好的感受。偏離自己的 抑鬱症治療計劃，會適得其反，加重癥狀。

你每天需要多少社交時間？

抑鬱症患者的社交頻率因人而異。Masand說：「我鼓勵我的患者每天至少做一件簡單快樂的事情，你做的社交活動越多，你就越有可能更快地康復。」一個社交活動可以只持續15分鐘，甚至簡單到只是電話聊天或和朋友發簡訊。一天中，我們很容易找到一段這樣的時間。正因為它會讓你感覺更好，所以我們要優先安排。

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