只需一套動作，讓你腿部的肌肉分分鐘爆炸！

健身不僅要注重整體訓練，

局部肌肉的訓練平時也不能忽視。

今天給大家介紹練腿妙招，

這套訓練由7個動作組成，

可以重複做1-3遍。

今天給大家介紹練腿妙招，這套訓練由7個動作組成，可以重複做1-3遍。具體動作如下：

動作一

仰卧挺髖 20-30次

動作二

分腿跳蹲 10-20次

動作三

箭步蹲 左右各10-20次

動作四

徒手深蹲 20-30次

動作五

側步蹲 左右各10-15次

動作六

跪姿跳 5-10次

練習時，找個軟一點墊子

動作七

仰卧單腳挺髖 左右各10-20次

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的小夥伴可以在腿部訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！