掌握飲食5要點，讓你從弱雞男進化成肌肉男！

「你看起來太瘦了」這句話對於女生是一種讚美，

但對男人來說卻是噩夢啊！

如果能當個精壯結實的肌肉男，

誰想當個弱不禁風的弱雞男呢？

但有些人無論怎麼勤跑健身房，

就是練不出一身肌，

其實主要是飲食問題在作怪！

瘦弱男生在飲食方面都存在挑食、偏食的現象。

因此先要改掉這些不良的生活習慣，

增加食物的攝入量，膳食應該豐富多樣。

多攝入高蛋白質、高熱量飲食，是增重的好辦法。

1.每天吃六次

瘦子想練肌肉就必須要多吃，只有增加足夠的營養，才能通過力量訓練讓肌肉翻滾起來。

如果你想要長肌肉每天攝入的卡路里必須要超過你每天消耗的卡路里！假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍攝入2500卡路里。但這2500卡路里並不是吃垃圾食品就可以，你要合理的分配三大營養素的比例，併合理的分配時間去吃。

所以，你要開始養成每天吃六頓的習慣，讓自己吃得更多。早餐尤為重要，在起床後的一個小時內就要進餐，否則身體會消耗你的肌肉。最好能設定每次進食的時間並嚴格遵守，例如:早上7點吃早餐，10點早加餐，12點鐘中飯，3點下午茶，6點晚餐，睡前的宵夜等。

2.多攝取蛋白

蛋白質是肌肉生長的重要元素，建議蛋白質攝取量為一日每公斤1.2-2克的補充，所以建議採取少量多餐的方式補充蛋白質，如:蛋白、肉瘦類、魚蝦、牛奶等都是不錯的蛋白質來源。特別是訓練完可以選擇便於吸收的乳清蛋白作為補充。

3.多吃碳水化合物

增長肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物也是我們人體運動能量的主要來源。加強蛋白質合成的效率幫助生長肌肉，如米飯、麵食、土豆，番薯這類食物都可以多吃。沒有足夠的碳水化合物，肌肉很難生長。

4.隨身攜帶食物

為了避免沒太多時間可以一天多餐的情形，你可以提前準備好方便易吃的食物或零食（比如麵包，雞蛋，牛奶，堅果水果，薯類等等），並帶著去上學或上班。除了正餐外，也可以多吃這些高營養的小吃或零食，讓自己時刻都處於爆滿狀態。

5.喝下食物

固體食物讓你難以下咽？這個是很多瘦人的困惑，總感覺自己吃一點點就吃不下了。

怎麼辦？試著利用榨汁機把食物打成汁，直接喝下去。很多健美運動員有這樣的做法，不過也要適量而行。

每個肌肉男都是從不起眼的瘦弱開始改變的。

只要你花心思去做，去把飲食做好，

一定可以擁有健壯的身材！

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