啞鈴鍛煉各部位的肌肉，塑型又減脂！

啞鈴是在鍛煉中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受場地的限制。不同部位使用正確的啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉。讓您的肌肉發展的更帥氣。

很多夥伴都沒有那麼多的時間去健身房,所以,家用啞鈴就成為了新寵。

有啞鈴可以每天練習這9個動作，（沒有的可以拿礦泉水瓶代替）。一輪下來，全身煥然一新。這幾個動作把全身的肌肉都練習了。動作難度不高，男女通用。每個動作15個，做3組繼續下一個動作。

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3組下來保你出汗····別小看簡單哦··能堅持下來的·也不是不容易的···

在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。

堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

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