健身，不是年輕人的專利
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我又辦了兩年的健身卡。
不是衝動，不是趕時髦，對於一個有了兩年鍛煉基礎的中年婦女來說，我在為自己的健康投資。
健身，似乎是個時尚的話題。看那些關鍵詞：
舉鐵、八塊腹肌、性感、翹臀、體脂率、蛋白粉……那些關乎肌肉鍛煉的名詞，似乎全部寫給年輕人。
然而，最需要肌肉鍛煉的，是中老年人。因為隨著年齡的增長，肌肉的流失，身體會出現各種健康問題。
但是，健身房為了吸引年輕人來消費，宣傳語不會寫：「來健身吧，健身可以舒筋活血、補氣通絡、治療頸肩腰腿痛」……
如此這般，豈不耽誤了人家的生意。
對於中老年人來說，我們不必理會那些為了身材健美的關鍵詞，稍稍降低一些檔次，就為肌肉鍛煉，達到滿足身體健康的需求即可。
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前兩天，我在網上看到一個視頻：
曾經的經典芭蕾舞劇《白毛女》中的女一號演員，已經72歲的石鐘琴，在小區里和大媽們跳廣場舞，那身材、那舞姿，絲毫不輸給二、三十歲的年輕人。
誰說老年人就要彎腰駝背、老態龍鍾？誰說老年人就一定得腰疼、腿痛、頸椎病？
為什麼有的人80多歲走路健步如飛？為什麼有的人60歲不到就渾身的毛病？
這些，和身體肌肉的強弱有很大的關係。
肌肉是身體的一部引擎。它讓我們完成走路、蹦跳、說話、彎腰、下蹲等動作，大到搬舉重物，小到微笑眨眼，都是肌肉在發揮作用。
還有那些我們看不見的：心臟的跳動、腸胃的蠕動、膀胱括約肌的收縮……
它可以提高身體的免疫力，加快新陳代謝、保持旺盛的精力，提高心肺功能、幫助身體降低血糖指數……
這些都是肌肉在默默為我們工作。
隨著年齡的增長，中年以後，身體的這部引擎馬力會逐步減弱，身體的機能出現退化。
當肌肉的力量弱了，會給我們的身體帶來一系列的不適，不僅是疼痛，也可能是炎症，也可能是勞損，甚至可能是便秘、腹瀉、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損，還有慢性胃痛、尿失禁等疾病，都可能是因為肌肉的問題而引起。
我們關注健康，關注疾病，往往將重點放在了心肝脾肺腎等器官上，卻很少關注肌肉對人體的重要性。
肌肉具有可塑性，我們完全可以通過對肌肉的鍛煉來強化它的力量。
我們可以去健身房，也可以在家裡或公園徒手鍛煉。
健身訓練，沒什麼複雜，沒有專業的健身器械場地，也一樣可以鍛煉。
比如原地做俯卧撐，靠牆靜蹲、平板支撐、拱橋、小燕飛、卷腹、引體向上等。
具體方法可以自行百度，網上應有盡有。只要堅持，一樣可以達到在健身房的效果。
為了健康，肌肉鍛煉是一輩子的事情，它應該成為我們日常生活的一部分。
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在肌肉力量增長的前提下，健身還可以帶來很多「副產品」，我來現身說法。
甩掉小肚腩
曾為醫生的作家馮唐說過：人到中年，新陳代謝速率下降，我們要像厭惡謊言、專制、謬誤、無趣、低俗、庸眾一樣厭惡我們的肚腩。我們要把能穿進十八歲時候的牛仔褲當成四十歲時候的無上榮耀。
喜的是，我已在爭取這般榮耀的路上。
精力更充沛
同樣是作家的村上春樹也是一位馬拉松跑手，在進行長跑鍛煉的時候說過這樣一句話：「因為不想跑，所以才去跑。」
我對這句話有很深刻理解。每當自己下班後感到筋疲力盡，不想去健身房鍛煉的時候，我會強迫自己必須去。
因為只有去了，我才能滿血復活，而不是回家躺進沙發里。
睡得更香
每次鍛煉，達到肌肉酸痛，強度又不過量，洗個熱水澡後，身體就像飢餓的人遇上麵包，面對睡眠這個美食，絲毫不用擔心它對身體的吸引力。
腦袋靠上枕頭，連最想看的書，拿起來都抬不起眼皮了，然後一覺睡到天亮。
更注意飲食身姿
健身是需要學習的，在邊實踐邊學習的過程中，才有更深切的體會和執行力。
健身不是在訓練時的那一兩個小時的事，日常生活中，你會自覺做到健康飲食、挺胸抬頭坐立行，不知不覺養成習慣。
那不是苦行僧般的堅持，而是，唯有此，身體才更舒服，唯有此，腰背不疼了，贅肉消失了。
嗓子更亮了
這絕對是我的意外發現。我是一位自認為唱得還不錯的京劇票友，健身一段時間後，忽然覺得自己的嗓音更寬更亮了。
京劇《箭桿河邊》里一個唱段，有跨兩個八度的高低音區，以前，對於我來說絕對是個挑戰，而今，卻可以遊刃有餘，這讓我很是驚喜。
心中詫異：沒訓練嗓子的肌肉啊，那裡是怎麼變強壯的？
當你整個身體素質好了，也許就會全方位的變好吧。
以上就是一位中年婦女健身鍛煉的心得體會。
它可以讓你獲益良多，讓你更強壯，更健康，更有精氣神！
一起來吧！
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