睡眠時間太長太短都易胖，那對減肥最有利的睡眠時間是多少呢？?

我們早就知道，睡眠不足會帶來許多危害，其中包括變胖的風險。睡眠專家也警告那些睡的太多的人，同樣會引發心臟等方面的疾病。

很多人說,睡眠時間太短容易胖,這話不假,不過,睡眠時間太?長,同樣容易胖。

為什麼呢?

理由一樣。不管是睡眠太長還是太短,都會導致內分泌?發生改變,而內分泌的改變又會導致幫助新陳代謝的生長激素和抑制食?欲的瘦蛋白分泌不足。

一聽這兩個激素我們就知道,這是兩個幫助我們減肥的激素,它們?分泌不足,會給我們的身體帶來什麼後果,不用說都知道。

幫助代謝的?生長激素分泌不足,將會導致我們新陳代謝放緩,新陳代謝放緩,又將?無法讓我們的熱量得到充分燃燒,而抑制食慾的瘦蛋白的分泌不足,又?讓我們食慾大增,怎麼可能不發胖?

因此,想減肥,一定要有個好質量的睡眠,且不能太短,也不能?太長。

成年女性的睡眠時間與他們的體重增長存在著密切的關係。那些每晚睡眠時間較短的成年女性，體重增長的速度將會超出那些睡眠時間較長的女性。

研究表明，那些每天晚上睡5到6個小時的女性，體重增長的速度要大大超出那些每天晚上睡7個小時的女性。

通過16年的跟蹤研究，每晚睡眠時間達到或低於5小時的成年女性，她們的體重平均要比那些睡眠達到7小時的女性重2.3磅左右。

每晚睡眠6小時的成年女性，體重則要比睡眠7小時的女性重1.5磅左右。體重增加達到33磅的女性中，絕大多數每晚睡眠只有5小時，其次才是每晚睡眠6小時的女性。

那麼,對減肥最有利的睡眠時間又是多少呢??

通常是,晚上睡眠時間不低於6小時,不超過8小時;白天午休最多?1小時。

當然,有些人沒有白天睡覺的習慣,也沒關?系,如果晚上睡眠質量很好,有6到8小時?睡眠時間,白天不睡也沒多大影響。

因此,那些愛睡懶覺的,快?起來吧,別找「睡眠太短不?利減肥」這樣的借口了。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。

入睡有困難？

對於現今社會許多中老年人，入睡困難成為影響睡眠的一個主要因素。睡不香、容易醒，白天又覺得乏力，長此以往身體就會出現其他的健康問題。

因此，想要在源頭上杜絕其他疾病的發生，良好的睡眠必不可少。

建議：

1、給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，卧室內最好懸掛遮光效果好的窗帘，同時把門窗密封工作做好，省得外面的雜訊吵到您的休息。

2、睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。

有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。

3、關注您的家人，當發現他/她在睡眠中出現呼吸暫停、白天嗜睡、精神乏力的情況時，應及時到專業醫療機構就醫。

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