學少林秘典 悟功夫真諦▎兩千年傳承中國古武「易筋經」的絕密練法
搓膀腕法
或坐、或站、或蹲立，姿勢自選，先伸左膀，用右掌及虎口握住左膀、肘、腕關節，用力搓之，由漸而增。初時，以十數把，漸加至百把為度。
左右兩膀腕交替而行，務使兩臂膀、腕、掌指發熱透骨為宜。
沙袋練習法
沙袋大小以及懸掛高度，要根據自己的體重、身高和訓練目的而定。
輕沙袋是為進行拳、肘、頭、高腿法練習專用。沙袋吊懸的高度一般是沙袋的底部與練習者的胯部同高。輕沙袋練習，可使練習者逐步改進和提高拳、掌、爪、腕、肘、肩、中高腿法等攻擊技術，領會放鬆用力自然擊打等實戰要領。由於要對搖擺中的沙袋果斷地判斷，並配合靈活步法做出迅速反應，可以提高拳法的實戰能力。因此，打輕沙袋是體會拳法應用，提高速度、靈敏、反應等實戰能力較高的功法練習。
重沙袋是進行綜合性練習專用的沙袋。一般吊起高度應在距地一尺左右，基本與自己膝部同高。重沙袋的練習，可以進一步培養練習者在拳術實戰中，正確地應用拳、掌、爪、肘、頭、臂、肩、胯、膝、足等部位的攻擊術。
同時對體會合理使用力量、適應擊打的猛烈性、發展進攻時的「重擊」等都有直接的幫助。在進行重沙袋鍛煉前，全身關節部位要充分活動，以避免發生運動性挫傷和扭傷。
在具體練習過程中，可採用正面、兩側和圓形環繞勢的轉身攻擊方法。練習重沙袋對提高實戰能力，熟悉人體上、中、下的有效攻擊部位，發揮自己全身性整勁，都有很大作用。
沙袋的功法練習比較常用的有：
1.沖拳。
2.崩拳。
3.撩拳。
4.撞拳。
5.正撞掌。
6.側撞掌。
7.橫撞掌。
8.側掃掌。
9.反扇掌。
10.掌指戳。
11.掌指點。
12.平頂肘。
13.橫擊肘。
14.挑肘。
15.撩肘。
16.頭撞。
17.側頭撞。
18.胸撞。
19.肩撞。
20.腹撞。
21.胯撞。
22.背靠。
23.上頂膝。
24.側撞膝。
25.正蹬腿。
26.正彈腿。
27.側踹腿。
28.側彈腿。
29.後掃腿。
30.側彈腿。
31.反抽腿。
練習要訣
01.定點打法
多為馬步、跟步、半站立姿勢和側身（左右輪換）姿勢。可根據自己所掌握的簡單的基本技擊動作進行拳、腿等功法的單一練習，或根據自己所需要的鍛煉部位和專項技術進行反覆的專門練習。
可在沙袋上標上記號，針對目標進行鍛煉。初習者，一定要以基本的拳法（如沖拳、勾拳、擺拳、鞭拳等）和腿法（如蹬腿、踹腿、鞭踢等）來練習，應鍛鍊出拳的速度，體會力量的運用，還要同時注意左右兩手的協調配合，一手進攻，一手防禦。逐步養成能運用全力迅速發拳和一旦擊空即能迅疾回防、應變的良好習慣。
02.活動性打法
活動性打法除了具有與定點打法相同的訓練作用外，還可以進行拳法組合和自由選擇的模擬性實戰鍛煉。可以使拳術套路和實戰技術得到進一步完善、全面和熟練，通過沙袋訓練可使自己所掌握的技擊方法得到進一步提高。活動性打法，可採取前後的進退、左右的閃擊和環繞式的迴環轉身進擊練習。在進行活動性打法過程中，每發出一拳、一腿，都要有意識提高以「腰為軸」，運用全身的協調的爆發力量，不能單憑手臂、腿足的局部力量。
在上述兩種打法的基礎上，還可以進行多沙袋的擊打練習（數個沙袋呈圓形弔掛在四周）。這種訓練，需要技術較全面，必須具有手、眼、身、法、步的高度協調、敏捷和判斷的準確性等多種技術素質。由於沙袋多，速度快，稍一遲緩，就容易打亂，不好掌握。所以，一般初習時，以單沙袋練習為宜，以後逐漸增多到兩個、三個……多沙袋的練習對實戰技術有較高的實用價值，是「以少勝多」的武術實戰技術的綜合性訓練。通過多沙袋的練習，可以進一步檢驗自己的速度、力量、身法、眼法、步法、耐力、反應、準確性，以及技術的功力。沙袋訓練可有效提高技術，為實戰打下較為堅實的基礎。
摘自：《少林與太極》
文/王洪領
編輯/周鏐超
※「六大名拳之一」的太祖長拳竟然是他創立，還助他穩坐300年江山
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