日常生活中如何調節精神焦慮心理？

隨著社會的競爭力越來越大，很多人都存在焦慮症，這種疾病常常的會出現坐立不安，胡思亂想等現象，甚至百思不得其解，也會非常的痛苦的。對於這樣的患者應該懂得調節，轉移自己的注意力，這樣就可以減少危害的產生。

1、增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因 此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

2、自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後癥狀一般可消失。

3、自我想像

從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，把最壞的場景想像出來，做最壞的打算，想像出最壞的場景之後，告訴自己，最壞也不過如此，反覆想像，直到你不再感到焦慮為止。

4、自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，聽聽音樂，看看書，看一場刺激的電影，或從進行一場激烈籃球比賽，忘卻痛苦的事情。

5、自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。