午睡是門「技術活」，並非人人都適合睡午覺！

很多人覺得睡午覺是養生法寶

每天中午打個盹

是給健康充電的最好辦法

可並不是人人都適宜

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不是人人都適合午睡

應根據身體狀態和作息習慣因人而異：

夜晚睡不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠；

晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

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幾種特殊人群也不適宜午睡：

1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人（體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間）；

2、血壓過低的人；

3、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

以上3種人最重要的不是午睡問題，而是要到醫院開一張「保健處方」，從根本上治療所患疾病，從生活上養成良好的健康習慣。

當然也有比較需要午睡的：

偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補。

白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。

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睡眠時間決定午覺效果

英國《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處。

美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。

如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

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幾點建議可以幫助更好的睡好午覺

上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。

若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅，可以買個午睡靠枕，睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。雙腳最好平放，有利於全身血液循環。

不少單位的辦公場所多是大平台，中午不會關燈，對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。

睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。

最好的午睡時間是下午1點到3點

習慣早睡早起的人可以在1點左右午睡

習慣晚睡晚起的人適合在2點半左右午睡

綜合整理生命時報、生活竅門

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