各種睡不好，怎麼辦？
失眠是常見的睡眠問題，在現代社會，由於我們的生活、社會、心理壓力過大，失眠非常普遍，年長的、年幼的，各個年齡段的人都可能發生失眠。有數據統計，在我們國家大概有 45.5% 的人群存在不同程度的睡眠問題。你有沒有失眠呢？
到底什麼是失眠？
哪些因素容易導致失眠？
失眠有什麼危害？
失眠怎麼辦？安眠藥要不要吃？
下午喝了奶茶，晚上兩三點都睡不著，唉，發個朋友圈求安慰。
沒別的事，總是不能快速進入睡眠，輾轉反側一兩小時，好痛苦啊。
秋冬季節老人家咳嗽又犯了，小孩子蕁麻疹又犯了，老小同時生病，家裡的頂樑柱焦頭爛額，一家人都睡不好覺。
非常困，非常想睡覺，就是睡不著，不就失個戀嗎，至於失眠嗎？
小姐姐敷了貴貴的面膜，心情舒暢地睡覺去了，可是莫名好久都睡不著覺，好擔心第二天氣色差，面膜白敷了，越焦急越睡不著覺。
差不多進入睡眠了，突然砰的一聲把自己吵醒了，人立馬清醒過來，再想繼續睡，卻睡不著了！
熬夜看劇到凌晨四五點，還聽到鄰居玩遊戲的聲音，原來他也熬夜？還是他徹夜失眠？
有志青年總說時間不夠用，「生時何必久睡，死後自會長眠」，這樣真的好嗎？
我們常常晚上沒睡好覺，第二天總會精神萎靡地對朋友、對同事說：「昨晚我又沒睡好，又失眠了，眼睜睜等天光~」
▍睡不好覺，就是失眠嗎？到底什麼是失眠？
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失 眠 的 定 義
在《中國成人失眠診斷與治療指南》裡面提到失眠的定義：
失眠通常指患者對睡眠時間和/或質量不滿足，並影響日間社會功能的一種主觀體驗。主要表現為以下三個癥狀：
入睡困難，入睡時間超過半個小時，平均要半個小時以上才能夠睡著覺；
睡眠維持障礙，每天晚上睡醒的次數≥2次；
早醒，睡眠的質量下降，總睡眠時間減少，通常＜6 個小時，第二天起來以後精力不濟。
其中大概有 50% 的人同時表現出兩個或兩個以上的癥狀。
溫馨提示：6 個小時只是大概的標準，不同的人因為體質、先天的稟賦、習慣不同，對於睡眠的時間要求也是各不相同的。同時，一個好的睡眠，我們更強調的是睡眠的質量。
▍什麼是睡眠質量？
睡眠的質量就是睡眠的深度，就是我們睡著覺以後能否進入深度睡眠，這個十分重要。比如睡了 10 個小時，但是沒有進入深度睡眠，似睡非睡，或者是亂夢紛紜，甚至做噩夢，醒來以後感覺頭昏腦脹，昏昏欲睡，白天的時候工作、學習都沒有精力，甚至引起煩躁。
這種其實就是沒有進入深度睡眠，睡眠的質量很差，屬於睡眠障礙的一種，從嚴格的意義上來說，也算失眠的一種狀態。
失眠在中醫當中稱為不寐，也稱為「目不瞑」（眼睛合不上）、「卧不安」（睡不安穩）、「不得眠」（沒有辦法睡著）、「不睡」等。
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失 眠 的 發 病 因 素
失眠過的朋友或者長期失眠的朋友都知道，很多因素可以導致失眠，例如我們在下午喝了濃茶、咖啡、奶茶，都可以導致失眠；還有情緒不佳、精神緊張或過勞，或者是我們受到了驚嚇；生活壓力大、工作壓力大、學習壓力大，通通都有可能導致失眠。
那麼中醫怎麼看待失眠的病因呢？中醫認為導致失眠的因素大概可分為體質、精神心理、環境、疾病、藥物這五個因素。西醫則分為原發性和繼發性兩大類。
我們會疑惑，體質也會導致失眠嗎？那我們的體質怎麼去了解？如何根據體質來調理失眠？
同樣的，很多爸媽長期失眠，孩子也長期失眠，這是因為失眠會遺傳嗎？
其實，失眠不遺傳，但是為什麼你爸媽和你都會長期失眠呢？因為體質是可以遺傳的。
在中醫院做過體檢的或者住過院的大概都會知道，中醫院常用的《中醫體質分類判斷標準》有九種體質，這其中有 4 種體質容易導致失眠，哪幾種呢？都如何調理呢？
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失 眠 的 危 害
失眠的危害是比較明顯的，它的影響也是多方面的。比如失眠後我們的注意力下降，記憶力減退。試想一下，晚上沒有睡好覺，第二天早上上班又是早高峰，路上特別堵，這個時候更加昏昏欲睡，精力不濟，注意力不集中，這樣很大地增加了車禍的發生率。
到了工作單位以後，也昏昏欲睡的，工作效率也會嚴重降低。
除了對生活、工作的影響，長期失眠還會導致過早衰老，增加心腦血管的負荷，從而誘發心腦血管方面的疾病。
因為長期失眠，精力不濟，從而導致機體免疫功能下降，容易發生其他疾病，例如容易感冒、咳嗽，甚至有一些統計數據顯示，長期失眠和腫瘤的發生率也有一定的關係。
除此之外，長期失眠還可影響兒童的成長發育，家長的擔憂不言而喻了。
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失 眠 如 何 治 療？
長期失眠的朋友應該知道，長期服用安眠藥對自己已經產生不了什麼效果了，能睡著，但是睡不好，睡不好心情就會很沮喪，精神萎靡，當天晚上又繼續睡不好，如此惡性循環。而且長期服用安眠藥會產生耐葯、成癮，副作用越來越明顯，同時，失眠的狀況並沒有改善甚至更差。
我們不反對合理使用安眠藥，但是我們提倡無論是急性失眠還是慢性失眠，我們都可以做自己的最好的醫生， 在專業醫師的指導下，主要依靠自己來治癒失眠。
關於失眠一個常見的問題和疑問，這裡做了一下整理，希望對各位有幫助！
1. 晚上躺著睡不著是該起床活動還是繼續躺著？
答：如果躺下來還是睡不著，就起來吧，別在那裡自己折磨自己了，起來看會書或者是想點別的，盡量不要在床上躺著。意思不是讓你不睡了，是等有了困意再上床睡覺，千萬不要睡不著卻硬撐著躺在床上，這樣非常不好，這種睡眠的習慣會影響你後續的睡覺。
2. 前一天晚上睡不好，可不可以在白天補覺？
答：白天不補覺，哪怕前一天晚上睡得再差或者一般，白天再困也不補覺。當然如果你白天需要開車，尤其是開長途車，或者其他特殊情況，那你一定要補覺的，安全第一。我們講的是如果沒有特殊情況，盡量不要再補覺了，這樣很容易把睡眠的習慣糾正過來，但是在白天補覺了，就很難糾正過來了。
如何快速有效調理失眠？
酸棗仁粥
材料：酸棗仁30克，粳米50克，紅糖適量。
做法：將酸棗仁搗碎用紗布袋包紮，與粳米同入砂鍋內，加水500毫升，煮至米爛湯稠停火，然後取出紗布袋不用，加紅糖，蓋緊蓋，燜5分鐘即可。
用法：每晚臨睡前1小時，溫熱服。
我們的口號是「睡得著，且睡得好」！
【互動】
我們相信，失眠不是你的錯；
我們堅信，活著不好好睡覺，那是急著要去長眠；
關愛自己的健康，從好睡眠開始；
關於睡眠或失眠，你想說什麼呢？
歡迎文末留言。
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我們就會有故事
下一期再見 
end
※想知道你體內是否有寒濕嗎？
※在你們關注我精神是否正常時，我卻在一直在關注他們！希望你也可以像我一樣關注他們
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