最寒冷的季節到了，掌握這些法寶，保你安然過冬

「冬至大如年」

今天是冬至節氣

也是數九寒天的開始

意味著一年中最冷時節

也就此拉開序幕

「一九二九不伸手，三九四九冰上走」，如何度過這最寒冷的81天，絕對算得上是不小的挑戰。中醫認為，冬至是養生的黃金節點，主要是因為「氣始於冬至」。此時雖陰氣最盛，但陽氣會慢慢回升，如同一顆幼苗，需精心調養，使其逐漸壯大，方能為明年開春乃至全年的健康打下基礎，所以冬至養生尤其重要。中醫專家推薦三大法寶，幫助你安然度過數九寒天。

採訪專家：江蘇省中醫院治未病科 章亞成主任中醫師

1

食補

冬天很多人為了保暖禦寒，都會選擇大量進補，但也要注意科學進補。總的來說，冬至節氣飲食宜多樣化，谷果肉蔬合理搭配，要適當選用高鈣食品，不宜吃肥膩以及過鹹的食品。另外，冬天陽氣日衰，脾喜溫惡寒，所以適合溫熱之品保護脾陽。應注意三多三少，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪和鹽少。

冬季天氣寒冷，穿著厚實，門窗緊閉，開空調，再加上飲食過於油膩，愛吃熱辣食物，喝水少，不好人在冬天容易出現口腔潰瘍、臉上長痘等「內火」過旺的表現，所以建議多喝水，適宜吃一些降血脂、溫補性食物以及益腎的食品，如玉米、蕎麥、胡蘿蔔、羊肉、牛肉、雞肉、腰果、核桃等。可多吃燉食和黑色食品，比如黑木耳、黑芝麻以及黑豆等。另外，寒冷乾燥的室內，大多數人容易感到口鼻乾燥，可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，不僅暖和還能滋補津液。

2

泡腳

有句諺語是「天天洗腳，勝過吃藥」。進入冬季的時候，為了防止「寒從足下生」，泡腳是養生一大妙招。中醫認為「冬浴足，可暖腎培元」，長期泡腳，尤其是使用中藥泡腳，可以起到促進血液循環，刺激足部穴位、反射區以及經絡，將體內寒氣驅散。很多血壓高的人，如果堅持長期泡腳，會改善人體的肢體末端血液循環，起到降血壓作用。

冬季泡腳最好選在晚上7至9點，這個時候腎經氣血最弱，泡腳正好能夠補充氣血。但是晚飯後半個小時內盡量不要泡腳，因為吃飯後，人體的血液大部分流向了消化系統，此時選擇泡腳，本應流向消化系統的血液會流向下肢，消化系統就會沒有足夠的動力來消化食物，會消化不良。

每次泡腳體質虛的人最好泡10分鐘，體質好的人可以15分鐘，泡到全身發熱，微微出汗是最好的。記住，泡完腳後要多喝水，補充水分。水溫最好在37℃至40℃之間。泡腳後，隔數分鐘即入睡，更能起到補腎的效果。

3

膏方

中醫認為冬天為封藏季節，這個時候利用中藥來扶助正氣，調節陰陽平衡，增加人體對疾病的抵抗力。其中膏方以健脾益氣、養陰補血、滋補肝腎、潤肺化痰、活血調經、安神益智等為功效，服用方便，療效持久，即能夠治病，又能夠調養，得到了百姓的喜愛和追捧。冬季是服用滋補膏方的最好季節，尤其冬至開始的「頭九」到「六九」更是關鍵的調補時機。

總得來說，膏方主要用於以下四類人群：使用膏方增強體質、延年益壽的人群;平時體質虛弱之人和亞健康人群，尤以40歲左右的中年人居多，雖無明確的疾病診斷，但時常感冒、體倦、頭暈;需要長期服藥治療的慢性病患者，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病、高血脂症、糖尿病等疾病患者;大病初癒、術後、創傷後康復期的人群。

江蘇新聞廣播

記者 祖名

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