磙筒不只伸展放鬆用！3大基礎招式拯救你的腰腹贅肉、手臂下垂

在歐美相當流行的運動磙筒（Foam Roller），不只可以當作運動前後的伸展放鬆工具使用，運動時更能當成輔助道具，充分訓練到想雕塑的部位。健身紅人Kayla Itsines擁有823萬粉絲追蹤，經常運用磙筒健身的她，有3大必學基礎招式，有興趣的人不妨學起來跟著做！

招式1、磙筒側棒式

將磙筒放在大腿的位置，軸關節放在肩膀的正下方撐起，確認身體呈一直線，另一隻手可伸直指向天花板、叉腰或者放置於地面支撐，維持15-30秒後換邊做，兩邊都做完後視為一組。這個訓練可以幫助增強腹肌、側腹肌與核心肌群喔！

招式2、磙筒收腿

將磙筒放在膝蓋與小腿下方，身體與手臂夾角呈90度，接著引腿向前，再將腿恢復到原始位置，這樣視為一組。記得做的時候腹部要收緊、肩膀及背部不要過度用力！這個動作可以訓練到核心肌群以及腿部，很累也很有成就感。

招式3、磙筒轉體仰卧起坐

將磙筒放置於背部後方，接著開始做轉體仰卧起坐，左右各做一次為一組。利用磙筒做此動作，能夠增加平衡感及穩定度，訓練到核心肌群與腹外斜肌。

一支磙筒就可以包辦全部，是不是超欠買呢？而且磙筒不受場地、天氣限制，隨時想用都派得上用場，可以說是相當實用！

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