夜跑3小時患上急性腎衰竭，專家說：這決不是開玩笑！

指導專家

張珂珂濟南醫院外科主治醫師

傳言：

不久前，微信朋友圈流傳一名26歲女性，夜跑3小時後發現尿液變了顏色，後被診斷為急性腎功能衰竭、運動性橫紋肌溶解症。網傳都是夜跑惹的禍，跑步真的傷腎嗎？

專家解讀：

跑步本身是件有益身體健康的好事，如果到了傷害身體的地步，那一定是你的運動方法錯了。在跑步前，如果你沒有充分的進行正確的熱身，直接性野蠻地跑步，是在威脅自己的生命。跑後也切忌立馬洗澡、立刻坐下休息、立刻大量飲水，這三種錯誤的做法都將增加肌肉痙攣的發生。

發生像傳聞中那種情況的患者，大多是突然增加運動量，或體育基礎不太好，因為一次高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。根據每個人的身體素質和健康狀況，一般每次跑步在半個小時到一個小時左右為最適宜。

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

健身不注重營養，可能只是徒勞。不管從事何種體育運動，營養攝入都是必不可少的。跑步者需更多攝入碳水化合物，生活中如香蕉、全麥麵包等，還應注意飲食的搭配，均衡才是王道。（高原）

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