第三十七課生命在於運動

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生命在於運動

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存心節

創2：15耶和華上帝將那人安置在伊甸園，使他修理看守。

健 康 課 程

本期學習：《生命在於運動》

運動可以促進生體的生長

對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動者的肌肉只佔體重的40%左右，而經常鍛煉身體者（比如競賽運動員）的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美！

運動可以提升呼吸和循環系統功能

心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那麼運動的好處將延續他的一生。

運動對神經系統有益

神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

運動可以使你天天有個好心情

有研究數據表明，經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經系統興奮度的同時，避免了神經系統的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精力，這對於學習來說極為重要。

運動對人體健康好處：

1、提高肺活量。

2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。

3、穩定血脂水平。

4、降低血壓。

5、改善血小板聚集。

6、提高心臟功能。

7、提高免疫力。

8、使人體不易發炎。

9、降低患肥胖症幾率。

10、減輕心理負擔。

那麼，過度運動會使身體出現哪些問題呢？

第一、感覺更加疲憊。人們整日繁忙的工作是導致疲勞的主要原因，然而在工作後進行鍛煉並沒能改變這種疲勞狀態或者感到更加疲勞的時候，就應該重新評估和設計自身的運動計划了。因為，這很可能說明你已經處於過度運動狀態，此時你的身體更加渴求的是一段時間的休息。

第二、睡眠減少或者失眠。如果你在睡眠狀態出現了問題，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者經過一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無，這時候就應該注意自己身體是否處於過度運動的狀態。

第三、內分泌出現異常。內分泌失調是過度運動的一個主要副作用。如果近期你經常生病或者女性朋友月經期出現不規律狀態，請回想自己的運動記錄，看看平時是否有過度運動的情況。因為健康的運動能夠增加人體免疫力，而過度運動會破壞人體免疫力並導致人體過度疲勞，從而患上身體疾患。

第四、有強烈的沮喪感。我們都知道運動能夠幫助人們更好地釋放，讓你感覺到更加良好的、清新的自己，並且感覺一天充滿正能量。然而過度運動就可能讓你變得心煩不堪或者喜怒無常，甚至完全沒有動力做任何事情。

第五、運動後身體需要更多時間恢復。如果人們在高強度鍛煉後沒有充分休息，這很可能讓身體在下次鍛煉後需要更多的時間恢復元氣。也就是說，如果你不讓身體重建健康狀態，那麼之前的鍛煉付出都是白費的，對身體的健康起不到半點好處。

所以，請大家保持一個健康的運動模式，一邊鍛煉身體，一邊給身體足夠的時間休養，這樣才能夠保持身體運動平衡，從而享受健身的樂趣。

長期不運動

可能會導致

以下問題的出現。

1、使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低。

2、長期不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。

3、使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

4、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

5、會導致人心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳。

6、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。 總之，長期不運動對人們生活的影響非常的大，不僅會造成身體的問題，同時也會對引起心理的問題。所以建議大家要時常運動，生命在於運動嘛!

那些不每天運用四肢的人，當他們想運動的時候，才會意識到一種軟弱。他們的血管和神經沒有處在工作狀態，使這部活機器保持健康運轉，每一個器官都在身體系統中做自己分內的工作。四肢會因使用而加強。每天適度的鍛煉會使肌肉有力，若不運動，肌肉就會變得鬆弛衰弱。藉著每天在戶外積極鍛煉，肝臟、腎臟和肺臟也會得到加強，去做它們的工作。你要藉助於意志力，它會抵抗寒冷，也會使神聖系統有活力。在很短的時間內，你就會認識到運動和純凈的空氣所帶來的益處，以致你若沒有這些福氣就不願活著。你的肺臟若缺乏空氣，就好像一個飢餓的人缺乏食物。確實，我們若沒有食物比沒有空氣能活得久一點，空氣是上帝為我們的肺預備的食物。所以不要視它為敵人，而要看它是來自上帝的寶貴恩賜。

身體每個器官的健康都有賴於運動。若某一部分的筋肉時常運動，而另一部分被忽略，那麼整個活的機械便是沒有被適當地運用了。

不活動是釀成疾病的一個原因。運動能加增並調和血液的循環，但在安閑的時候，血液便不能流暢，以致身體所一刻不能少的血液的更換，便受阻止，皮膚也因之麻木了。血液因運動而流暢，皮膚常在健康的情形中，肺內充滿了新鮮的空氣，體內不潔之物，就可以盡量地排泄了。但不活動呢？體內一切污物都堆積起來了，排泄器官就負了雙重的擔子，疾病也因之而生了。

要在基督的恩惠中生長唯一的方法，就是存著不求利己的心，去做基督所要我們做的工作──盡我們所有的能力，扶助一切需要幫助的人。力量是由運動來的，有生命一定有活動，無活動即不能生存。徒受上帝之恩，不肯為基督出力而想維持基督徒的生命，猶之只吃飯不做事而想維持生存，結果必致退化腐敗；這在靈界與自然界都是一樣。人若不願運動手足，過不多時，必致完全失去運用手足之力；照樣，基督徒若是不肯利用上帝所賜的能力，他就不但不能在基督里生長，而且連他原有的能力，亦必然失去。

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