每天總熱量低於身體基礎代謝所需，並持續運動，還能進一步減肥嗎？

有的人是在很努力地控制自己的?體重,都不敢吃蛋白質、澱粉類的東西,可是又不愛吃肉,?只是吃一些植物性的蛋白質,比如豆類食物,而像蛋類和牛奶都是動物性蛋白,基本上不吃這種帶有肉性的東西。

那麼在這種飲食情況下,保持每天的總熱量低於身體基礎代謝所需,並持續運動,還能否再進一步地減肥。

還有，基礎代謝的好壞是否會影響減肥的成效?

控制熱量,這是減肥的一個前提,是想要瘦身的朋友們一定要做到的。但是控制熱量有個基本準則,是不能低於自身的基礎代謝。

我們首先應該知道什麼是基礎代謝。基礎代謝就是一個人一天24小時一動也不動地在床上所消耗掉的熱量。那這些熱量消耗到哪裡去了呢?答案就是消耗到你的呼吸、心跳、血液循環、內臟機能等身體活動上,這些活動都是需要消耗熱量的。

換句話說,你的心臟要跳動、腦部要思考、腎臟要排尿、肌肉要收縮、肝臟要代謝,這些活動要消耗的熱量就是基礎代謝。

在控制熱量時,記住你一天的總熱量千萬不要低於這個基礎代謝的熱量。只要我們能控制在這個熱量範圍值內,那我們日常的活動和吃東西消耗掉的熱量,就能幫助我們減肥了。

可是一旦你低於這個基礎代謝的熱量的時候,糟糕了,你的心臟跳動、腦部思考、腎臟排尿、肝臟代謝就沒有辦法得到足夠的熱量。這勢必就會影響身體各大器官的生理機能,進而影響你的身體健康。

同時，在無法達到基礎代謝所需的熱量時,身體就必然會去燃燒肌肉,到時候的肌肉就會萎縮,基礎代謝就會更進一步下降。

在了解了基礎代謝的概念、明白基礎代謝的重要性之後,那麼問題來了。

我們該如何測量自己的基礎代謝呢？

其實，要計算基礎代謝所燃燒的熱量，藉助儀器是最好的，目前已經有專門的儀器來幫人們精確測量基礎代謝率。但是如果你不方便到診所測量新陳代謝,也可以採用下面這種簡單的演算法來計算。

基本上,基礎代謝率跟一個人的體重是相關的。如果是男性,就用體重數值(單位:公斤)乘以1,然後再乘以24即可。如果是女性,就體重數值(單位:公斤)乘以0.9然後再乘以24。這裡的24是指24小時的意思。

舉例來說,如果是一位體重60公斤的女性，所以就用60乘以24乘以0.9,得出來的基礎代謝率一天大概是1296千卡。如果位70公斤的男性,那麼他的基礎代謝率大概就是70乘以24,這樣算來大概就是1680千卡。

大家都可以用這個方式,算出自己大概的基礎代謝需求。

所以,像上文提到的的這種情況,只要能控制好基礎代謝的熱量,再同時藉由日常的活動和飲食的產熱,是可以進一步減肥的;

而如果是一位體重60公斤的女性則要保證她一天攝取的總熱量不低於1296千卡,這樣就不會影響到她的基礎代謝,就不會對減肥和身體健康造成不良影響。

多喝水

一些利用營養素減肥的方法，都會告訴你要多喝水，目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。

許多人減肥都只關注飲食的熱量和體重數字，反而沒有注意基礎代謝率的升降。實際上，基礎代謝率的高低才是決定你減肥成功與否的關鍵！只要提高基礎代謝率，就能轉變成易瘦體質，幫助你成功減肥。

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