怎樣拯救掩藏不住的背部肥肉？

GIF/1K

完美的背部不但穿衣服會好看很多，還能擺脫掉虎背熊腰的稱呼，更重要的是顯得整個人都性感不少哦，就算穿緊身的衣服也顯得特別好看呢。

如果是容易水腫的體質,平時的飲食習慣也是無肉?不歡,現在也會面臨著虎背熊腰的困擾。尤其是夏天一到,?大家都換上輕薄的衣服,比如無袖的背心。可是背部的肉?很厚,覺得自己穿背心一點兒都不柔美,也不雅觀。

相信很多人都有同樣的問題。為什麼呢?

首先,我們從體質?來研究一下。我們知道有一種內生性的類固醇,就是我們身體內部為了應付?壓力而分泌的一種激素。在我們們平常的生活周遭,時常會發現有些人使用?類固醇治療某些疾病。

這容易導致幾個現象:第一個就是容易有月亮臉;?第二個會有水牛肩,背部會增厚;第三個是產生小腹部脂肪堆積。

這是類固醇導致的一些外觀上的變化,同樣的情況還會出現在壓力?性肥胖的人身上。像這種狀況,第一個要去探討的是她在生活當中?是不是承受著很大的壓力,或者她是否在使用某些藥物,進而導致她有?背部增厚的現象。

如果她並沒有使用藥物,同時也沒有什麼壓力,那麼我們就要想,會?不會是因為她身體內部的荷爾蒙失調現象導致她背部變厚的狀況。

例如?是否因為雄性激素的增加,而導致她有類似向男性體格發展的傾向。

如果把這些問題統統排除之後,還沒有辦法?改善她虎背熊腰的問題的話,那麼,首先還是要?努力減輕體重,再來,如果背部脂肪過度堆積,?建議她可以用醫療的方法,包括溶脂、抽脂,?可以讓她的背部跟頸部這個地方的脂肪有效地變?薄、減少。但是,還是要先保證讓整體的體重下?降,這樣才可以連帶著讓肌肉有機會縮小?。

冬季不想做激烈的運動怎麼辦，很簡單

擴胸運動

GIF/1K

作用：燃燒背部脂肪。

手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。

俯卧撐

2

作用：拉伸背部。

雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作。

兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

鍛煉

越來越多的人在工作時，要求身體不斷地保持一個特別的姿勢好幾個小時，而我們的身體是為那個打獵和奔跑的時代設計的。背部肌肉不使用就會變得虛弱，而類似突然轉身這樣的激烈動作又會使它受傷。

工作結束了，我們最喜歡的姿勢就是癱坐在椅子上，以為這樣就能全身放鬆、休息。其實這種姿勢給背部肌肉帶來超負荷的負擔，遠甚於正襟危坐。

所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。

背部減肥是一個局部的減肥，但是還需要配合一些有氧運動，比如游泳、跳繩等，同時還要注意飲食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物，注意控制熱量的攝入。

瘦背動作

運動+飲食一起，飲食上營養均衡，每餐控制好食物的份量，要多吃纖維素高的食物，三餐定時定量不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，就餐時不要暴飲暴食，飯後半小時不能坐。

其次每天要適當的做運動鍛煉，運動可選擇快走、慢跑、跳繩等，也可以轉呼拉圈，每次運動時間在30分鐘左右，可採取循序漸近的方式，不要太急於求成。

瘦身會變快人又輕鬆，每天要堅持這樣，很快就能看到瘦了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！