運動前做這7個瑜伽拉伸動作，避免運動損傷！

冬天到了，氣溫較冷，運動前如果不進行充分的熱身拉伸，就很容易導致運動損傷，今天給大家推薦7個運動前做的瑜伽拉伸練習，GIF動圖看起來更清晰，幫助你更好的延展身體，避免傷害！

1、騎馬式

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山式站立，左腳向後一大步，腳步貼地，

右腳小腿垂直墊面，

吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，

呼氣，雙手交扣放在右大腿上。

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2、騎馬式變體

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騎馬式，後方腿屈膝，

腳後跟靠近臀部，

雙手握住後方腳，

吸氣，延展脊柱，

呼氣，抬頭挺胸。

3、雙角式

站立，雙腳打開大於一腿長，

吸氣，延展脊柱，

呼氣，身體向前向下，

雙手向前延展，撐住前方墊面。

4、蹲坐式

站立，雙腳打開略大於髖部，腳尖朝外，

吸氣延展脊柱，

呼氣身體向後向下蹲，

雙手體前合掌，雙手肘抵住雙膝內側。

5、金剛跪變體

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踮起腳尖跪立在墊面上，

雙膝併攏，臀部向後坐向腳後跟，

雙手放在大腿上，

然後重複練習腳背貼地踮起腳尖。

6、戰士3式

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站立在墊面上，雙手合十放於胸前，

將左腳向後一小步，

吸氣，延展脊柱，

呼氣，抬起左腿向上與地面平行，

身體順勢向前向下與地面平行，保持5-8個呼吸。

7、樹式變體

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站立在墊面上，

吸氣，延展脊柱，雙手合十放於胸前

屈左膝，將左腳腳踝放在右大腿上，

再次吸氣，雙手向上舉過頭頂，

呼氣，屈右膝，臀部向後向下蹲，

保持5-8個呼吸。

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