正念是一種生活態度，可以使你更開放，更富有同情心和了解自己。

它主動將你的注意力從自動駕駛、消極、喜歡評判的思維中移開，使你活在當下，與當下正在發生的事情相連接。不難想像，正念的人會成為更好的伴侶。現在對這種關係有了明確的研究支持。去年在《人文科學與拓展》雜誌上發表的研究發現，較高水平的正念意味著更快樂，更令人滿意的關係。

正念是否真的可以改善愛情？答案在於正念是如何影響大腦的，體現在下面5個方面：

1. 正念幫助我們更好的活在當下，提高專註力

大多數人都知道，與經常查看電子郵件，簡訊，或始終處在工作擔憂之中的伴侶交談是多麼令人沮喪。正念改變了大腦中與注意力和專註力相關的區域。因此，正念可以幫助我們將注意力轉移到伴侶所說的話或者他們的感受和需求上。這可以幫助我們更加熱愛並沉浸在我們的關係中，從而建立親密關係，並使之更愉悅更緊密。

2. 正念降低消極的情緒反應

對正念的研究表明，8到10周正念練習可以改變大腦的情緒調節區域。杏仁核是位於大腦中部的一個類似杏仁形狀的部分，它會將大腦綁架到「戰鬥，逃跑，凍結」的模式中。當杏仁核主導我們時，我們會將伴侶視為幸福和自由的威脅，完全被情緒控制，並用憤怒的言語或行為攻擊對方。長期練習正念可以縮小杏仁核的體積，這意味著減少它把我們劫持到「威脅」模式的力量。這可以幫助夫妻擺脫破壞性爭論或情緒疏遠的惡性循環。

3. 正念改善情緒管理

研究表明，正念練習加強了前額皮質，並改善了前額皮質和杏仁核之間的連通性。前額皮質是大腦的執行中心，它可以向杏仁核發送信息，告訴它這是好的。同樣它可以冷卻並停止「戰鬥，逃跑，凍結」的反應。所以在我們和伴侶的談話時，如果我們開始發脾氣並遠離他們，我們能夠對自己說：「停！ 這是沒有幫助的」，從而阻止關係塌陷。

4. 正念增強自我意識

正念也導致前扣帶皮層的變化。前扣帶皮層與我們的自我意識和情緒管理有關。因此，正念可以幫助我們發現我們何時以不健康的方式行事，並引導注意力轉移到我們想要做的事情以及核心價值上。這可以幫助我們剋制有破壞性或被操縱性的衝動。當你試圖闖入伴侶的電腦或在線跟蹤他們時，正念可以引導你站起來，做一些其他的事情。

5. 正念讓我們具有更多共情能力

正念也改變了腦島。腦島是和共情、同情相關的大腦的一部分。這種改變可以幫助我們更好地了解同伴的觀點和情緒，並對他們產生更多的同情。當我們帶著同情接近我們的同伴，而不是憤怒去控制他們時，對話就會朝著積極的方向發展。同情也能幫助我們向同伴表達愛和溫暖，並建立親密關係。正念創造了一種接近，而不是一種迴避的思維方式。

總的來說，我們都希望有幸福的愛情，但是很少有人知道如何實現。與其將注意力放在抱怨或試圖改變你的伴侶上面，不如練習正念。更好方法的是，一起參加正念課程，或者使用正念應用程序來練習。這將有助於你更好的活在當下，戀愛，以及情感的成熟。

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