7式瑜伽入門動作，每天10分鐘，快速達到入門級！

瑜伽入門體式，從頭做到尾，每個動作都連貫起來，快速達到入門級。

step1 山式仙人掌式

保持身體直立，緩慢抬起雙手，來到山式，緩慢放下雙手，肩胛骨向後收，來到仙人掌式。

step2 仙人掌式下犬式

身體摺疊向下，來到下犬式，雙腳左右交叉抬起腳後跟。

step3 下犬式貓式

下犬式身體摺疊向下，來到貓式，跪撐，吸氣拱背，呼氣塌腰。

step4 貓式嬰兒式

感受脊椎拉伸，臀部順勢向後坐，雙手向前撐，用額頭貼地。之後雙手來到大腿兩側，手心朝上，左右搖頭。

step5 嬰兒式駱駝式

緩慢抬起身體，跪坐，然後把左右手分別放到我們的腳踝上，身體向後仰。

step6 駱駝式下犬式

雙手交叉，挑動胸口，跪撐，踮起腳尖，順勢推到下犬式

step7 下犬式星月式山式

保持呼吸，膝蓋膝蓋伸直，來到站立星月式，來到山式，放下雙手，然後到初始站立式。

話不多說，想要開始練習瑜伽的，趕緊跟著練起來吧。

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