「抱頭式」仰卧起坐最傷身！

從小學開始，我們就把仰卧起坐作為最基本的運動項目，很多成年人也用它來塑性。

但雙手抱頭做仰卧起坐，確實一直存在爭議。

這到底是為什麼呢？今天私人醫生就給大家說說。

雙手抱頭最傷身？

因為，當雙手抱頭做仰卧起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭部，帶動身體向前驅。

這樣一來，頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，容易造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重的話甚至會導致急性椎間盤突出等。

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雖然這樣說，但仰卧起坐本身的確是項不錯的運動，做對了且能長期堅持的話，對身體有很多好處。

1.長期鍛煉可增加腹部力量，讓肌肉群更發達；

2.有助於刺激腸胃蠕動，對預防便秘有一定好處；

3.可以刺激腹股溝，改善腹部的血液循環；

4.它還能拉伸背部肌肉，鍛煉平衡感和身體協調性。

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正確的仰卧起坐怎麼做？

仰卧起坐的正確做法應該是腹肌發力，手放在腦後僅起一個輔助作用。

所以我們平時手抱頭的姿勢的確不可取，而可以把手放在耳旁、胸前或體前等。另外，最好不要用腳鉤住東西來穩定身體，這樣會降低訓練腹肌的效果。

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雖然有了相對正確的方法，但以下兩類人還是不太適合。

1

久坐不動族

特別是部分白領，久坐時還低頭彎腰，這讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，再做仰卧起坐，會讓頸椎、腰椎受到二次壓迫。

此類人建議起身做做拉伸運動或採用平板支撐訓練腹肌。

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2

腰椎疾病人群

仰卧起坐要牽涉到臀肌和腹肌，容易導致脊柱受損，加重病情。

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