抑鬱的時候，就像在陰陰的下雨天，整個人什麼都不想做，什麼也不想動。腦子裡一團糟，心中也是充滿著惆悵和鬱悶，以及夾雜著煩躁和些許怒氣。

這時候，不想和外界產生交流，只想一個人靜靜的坐著或者躺著。整個人的精神面貌也很差，連刷牙洗臉也省去了。洗澡更不用提了，身上散發著異味，連家裡的狗也不想靠近自己。

我知道自己抑鬱了，也想打起精神好好工作，好好談個戀愛，可就是心有餘而力不足。稍微工作一些就覺得很疲憊，跟周圍人聊一會就覺得困。尤其腦子老是不由自主的想起不好的事情，怕同事小瞧了自己，還特別在意周圍人對我的評價。覺得自己什麼都不行，工作上沒有什麼業績，感情上老是受挫，害怕一輩子就是這樣，對家裡的父母也沒法交代。

當我們處於抑鬱狀態的情況下時，我們的注意、記憶和解釋事物的角度也發生了變化。那些負面的東西總是能引起我們的注意，腦子裡也容易思索那些不開心的事情，一件稀鬆平常的事情我們也會把它解讀為對自己有威脅性的。我們的歸因方式也變了，把生活中的錯誤完全丟給自己，認為自己應該完全負責。

但任何情緒都不是完全有害的，抑鬱讓我們知道是時候該停下來調節自己了，該好好思索一下最近的狀態。所以，當我們處於抑鬱情緒狀態的時候，不要責怪自己、痛恨自己為什麼會這樣。應該學會感謝自己的抑鬱，正是抑鬱及時提醒我們自身可能出問題，強迫我們停下來思考。俗話說：停下來是為了更好的前進。

二、運動一小步，快樂一大步

為什麼體育運動可以調節人們的情緒呢？這就不得不提起「內啡肽」了。內啡肽是我們大腦中的一種分泌物，它可以讓我們感到愉悅和滿足，故被稱為「快樂激素」。當我們運動的時候，我們的身體會進行內分泌活動，這時候大腦就會產生內啡肽這種物質。並且運動還可以促使身體合成血清素和多巴胺，這也是可以讓我們快樂的腦內化學物質。因此，當我們運動過後會感覺心情好一些。

身體機能的提高可以大大提高我們的情緒水平，使我們的思維更加靈活，增強我們的記憶力以及大腦的執行能力。這時候，如果我們能夠及時打斷消極的生活狀態，去參加體育鍛煉，這對於我們身體健康的恢復也是有益的。研究發現，20分鐘的適度鍛煉可以給我們的身體帶來抗炎的效用。

三、抬起頭面對這個不完美但依然有陽光的世界

當你不開心時，有人會告訴你可以假裝很開心，強迫自己做出微笑或開心的表情，這樣可以改善我們悲傷的情緒。這是有道理的！我們的情緒和身體其實是相互作用的，悲傷時我們會垂頭喪氣，開心時我們手舞足蹈。在心煩意亂的時候，當我們進行肌肉放鬆練習、冥想時，我們的情緒會慢慢平穩下來，感受到放鬆和平靜。

還有研究發現，良好的軀體姿態可以降低抑鬱症患者的自我關注度，增加說話的長度，還可以改變個體的精神狀態，但研究者並沒有弄清楚這其中的原因。研究人員還發現，良好的軀體姿態人群要比那些隨意姿勢的人的情緒要更好，更興奮，精神更飽滿。這也可以說明為什麼我們看到昂首挺胸的儀仗兵覺得真是英姿颯爽、雄赳赳、氣昂昂的。

所以說，當我們抑鬱的時候，與其一個人待在角落裡胡思亂想、垂頭喪氣，不如換一個姿勢來面對問題。這個姿勢包括身體姿勢和心理姿勢。就身體姿勢來說，我們不妨做出開心的表情，邁出屋外，昂首挺胸的面對這個不美好但依然有陽光的世界。還可以在一個安靜的地方給自己一個哈哈大笑。

想一想，你在別人困難的時候，給予別人那麼多鼓勵，為什麼卻忘了給自己一些鼓勵呢？要記得給自己一個積極的暗示，鼓勵自己：目前這種糟糕的境地不會伴隨我一輩子的，一定會越來越好的。現在我要好好的對待自己，規律飲食，運動鍛煉，多做點，少想點。