如何調理便秘？不吃通便藥，6個飲食方法讓你痛快排便

便秘是一種令人煩惱的疾病，會引起很多全身的問題，也是很多疾病所表現的癥狀。那麼，怎麼樣才算是便秘呢？便秘能不能靠飲食治好呢？

便秘發生的典型癥狀

如何判斷自己發生便秘？廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科劉鳳斌教授在接受家庭醫生在線採訪時表示，便秘典型的表現為，大便次數減少，糞便乾燥難解且2天以上無排便；大便干硬排不出或糞便呈羊糞狀。便秘時左下腹常有脹滿壓痛，或中上腹飽脹不適，有欲便不暢、里急後重的感覺。

另外，便秘者常伴有口苦、口中發粘、上腹脹滿、或腹痛、噯氣、噁心、腹鳴多屁、食慾減退、上腹和兩脅隱痛等，有時會精神不集中、疲倦乏力、煩躁、頭痛、頭暈、全身酸痛、面部出現色素斑等。

那麼，如何調理便秘呢？要治好便秘首先要明確病因，若是由於腸道的器質性病變引起的便秘，如腸道腫瘤等，通過日常調理的方法是無法奏效的。

如何調理便秘？6個飲食方法就能改善便秘

1、早上空腹吃蘋果

如果有便秘困惑的朋友可以選擇在清晨起床後空腹吃一個蘋果。蘋果中含有豐富的果膠，果膠是一種能讓大便軟化、促進排便的水果。另外，在吃早餐的時候吃一個蘋果也有利於補充維生素和營養元素，對改善腸道功能有好處。

2、平時多吃些水果

水果是一種富含纖維素和果膠的食品，有利於潤腸通便、使大便變軟。平時多吃一些水果能有利於改善便秘。推薦日常多吃香蕉、獼猴桃、火龍果、梨、鮮棗、柚子等粗纖維水果。

3、每天喝一杯酸奶

當人出現便秘的問題，很有可能是由於腸道的微生態環境的菌群發生改變引發便秘發生。而每天喝一杯酸奶有利於促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，還有助於補充益生菌改善腸道菌群功能，平衡腸道微生態環境，改善便秘。

4、早上空腹一杯水

清晨起床後，空腹喝一大杯水科院有效促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由於夜間腸胃都處於休眠的狀態，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持，效果非常好哦！

5、多吃粗糧

便秘的時候多吃粗糧是可以改善便秘情況的，因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃的運作，從而達到改善便秘的作用。因此，便秘患者可以多吃麥類或者是穀類。

6、吃些核桃仁

核桃仁是一種富含油脂的視頻，具有很好的潤腸通便作用，對治療便秘也有一定的作用。在大便困難時取3-4個核桃，取當中的核桃仁細嚼，再用溫開水送下，就能治便秘。待排便通暢了，也可減少核桃數量。

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