經常半夜腿抽筋，可能是這3個因素造成的，早發現早解決

很多朋友都會有這種經歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺，如果出現了一次，就會在那段時間裡經常出現。所以這到底是怎麼回事！

半夜睡覺腿抽筋是怎麼回事

體內鈣不足

在睡覺時，不由自主的抽動一下，這種情況通常被認為是在長身體或被夢嚇著了，但如果頻頻出現這種情況，很可能就是其實因為缺鈣引起的抽筋表現，另外，還可能會有睡眠不安寧、腳後跟疼、牙齒鬆動、倦怠、乏力、腰酸背疼等表現。

腿部肌肉過度緊繃：

半夜小腿抽筋還有可能是因為許多女性在白天的時候喜歡穿高跟鞋造成腿部肌肉緊繃，到了晚上就會小腿抽筋。所以說女性最好不要經常穿高跟鞋，最好是穿平底鞋穿可以使自己的腿舒服的鞋。

睡姿不好

比如長時間保持仰卧睡姿，使得被子壓在的腳面，或是一直用俯卧的睡姿，讓腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度後，就容易引起腿部肌肉痙攣。

為什麼人在半夜睡覺的時候小腿會抽筋？大部分的人是因為缺鈣，或者是因為腿部著了涼，想要小腿不再抽筋就應該做好防寒保暖的準備。在夏天的時候也要多喝淡鹽水補充鈉離子，特別是在大量運動之後一定要及時喝一杯淡鹽水，這樣做事很有必要的。

三招緩解夜間小腿抽筋疼痛

如果夜間發生小腿抽筋，可進行以下三招緩解疼痛：

第一招：小腿抽筋時，立即伸手抓緊抽筋那側的腳趾，或腳掌抵牆，腳尖盡量向上翹，腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關節，可緩解痙攣;

第二招：緩慢地適度伸展與輕柔地按摩緊繃的肌肉，使其放鬆;

第三招：若有需要，可以用熱毛巾進行局部熱敷，緩和疼痛。

如何預防小腿抽筋：

1、含鈣食物

鈣可避免肌肉痙攣，因此平時建議多吃牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等含鈣豐富的食物，睡前避免抽煙，或喝咖啡、濃茶等刺激性食物，這些都可減少腳抽筋的幾率。另外，每天要曬太陽15分鐘，以助合成維生素D增加鈣的吸收，降低腳抽筋的幾率。

2、睡前泡腳

睡前把腳泡於約攝氏38度的溫水中（水要沒過腳踝），泡20分鐘，泡的過程中用兩手食指按壓小腿肚以放鬆肌肉。泡腳有助促進末梢血液循環。

泡腳時，水裡加一物，對身體健康更有效——艾葉

艾葉化學成分是含有，黃銅，多糖以及微量元素等等，只要長期使用艾葉生薑來泡腳的話就可以充分利用艾葉的這些元素，可以有效調節人體類的各項生理指標的功能，使人體的抗菌，抗病毒，抗過敏，止血以及增加免疫力增大。

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