100條超實用瘦身小技巧，比100節私教課都值錢！

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100條

炒雞精華

炒雞實用的瘦身小技巧

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這些技巧大部分健身教練都不懂哦，

雖然是很乾很乾很乾的乾貨

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等你在生活的小細節中掌握了這些技巧

想不瘦都難了！

1.每天進餐6次，每次攝取量相對較少，每隔3、4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。

2.每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

3.每次跑步之間休息20分鐘，然後再進行下一次。

4.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱後，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。

5.吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

6.用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食慾。

7.喝脫脂酸奶，而不要再吃酸乳酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9.餐後咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出「我已經吃飽了」的信號。

10.選擇開心果，而不是奧利奧餅乾作為零食，前者所含的熱量更少。

11.在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。

12.每周進行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。

13.採用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。

14.早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的麵包圈和果汁。

15.和伴侶或好友一起鍛煉。有同伴同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。

17.多喝水，脫水會讓身體產生飢餓的錯覺。

18.雞蛋、雞肉和魚肉盡量採用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。

19.在游泳池裡進行往返游泳，如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。

20.在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。

21.早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

22.有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。

23.選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。

24.從AppStore上下載一個健身程序到手機里，如計算攝入快餐熱量的程序或是數碼訓練視頻指導短片。

25.炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時選用麵包屑粘裹表面，而不是麵粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。

26.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感。

27.多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。

28.控制對土豆和麵食的攝入量，每餐中澱粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。

29.注意餐館中餐單上的關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用後三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。

30.喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

31.估計每餐攝入的蛋白質量，相當於一部智能手機的大小就可以了。

32.把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關注鍛煉，強度也得到了提高。

33.多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛鍊形式，這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌，只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。

34.多做腹部肌肉練習，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了。

35.少吃糖，每天不要超過72克。

36.看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。

37.即便在室內體育館進行攀岩，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。

38.遭遇逆境要及時調整情緒，讓自己振作起來。過於沮喪也會使人不愛運動。

39.養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

40.多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟後放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。

41.將有氧鍛煉和力量訓練結合起來進行，如在每組力量訓練之間跳繩。

42.別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯卧撐、仰卧起坐或是開合跳。

43.經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙鵰。

44.如果你在一周內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量，每周放縱飲食一次並不會有太大的影響，餐後多運動就行了。

45.適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質，而脂肪、鹽分和熱量更低。

46.10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

47.火雞肉永遠是一道瘦身肉食，它不僅營養價值高，而且熱量低。

48.一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。

49.做飯的時候，用茶匙的背面(國人不妨用筷子尖點一下就行了)來品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些。

50.多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

51.用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

52.在強度比較大的健身鍛煉之後，吃一片抹了花生醬的全麥麵包，能夠迅速補充體力。

53.進行「波比式」鍛煉，它是一種增強式鍛煉，全身每一個重要肌肉群都被調動起來，還能提高肌肉力量和耐力，做法：站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向後用力蹬出，做出俯卧撐的支架姿勢，讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。

54.定期體檢。常規的血生化測試能夠提前預知你是否患有肥胖症或與之相關的代謝綜合征(如高血脂、高膽固醇和脂肪肝)。

55.住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

56.每天早晨起來做幾個俯卧撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續燃燒。

57.做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

58.避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉乳酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

59.記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡，每月體重就能減輕2磅(1磅≈0.45公斤)。

60.短跑時在腰間、大臂繫上負重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。

91.在做一些抬舉重物的練習時，把休息停頓的時間減少一半，這樣能更好地刺激肌肉和心血管系統，燃燒更多的脂肪。

92.在吃一些必須抹調味汁的食物時，只在一面抹上就可以了。這樣不僅吃得少，熱量攝入也降低了。

93.不要過分迷信那些在食品包裝上標明「零熱量」的誇大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千卡，才能稱為「零熱量」。

94.睡覺前刷牙時，在洗漱間袒露身體，這樣能在鏡子中清晰地看到自己的身形，第二天鍛煉就更有動力和目標了。

95.每天早晨為自己設定一個簡單的目標：下班後不要再和同事飲酒作樂或是去品嘗美食了，騰出時間鍛煉半個小時;第二天為自己再設定一個稍微高點的目標。

96.要吃乳酪也只選擇低脂類別的，如鬆軟乾酪(白軟乾酪)，它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千卡。

97.如果你非要邊看電視邊吃飯，手中可以進行縱橫填字遊戲。手指頭忙活起來，吃得就相對少了。

98.在跑步機上鍛煉時，不要抓住器械扶手不放，這樣容易使身材走形。

99.如果某一天太忙了沒時間去健身房鍛煉，用一條彈力帶或是拉力器做做擴胸運動也行。

100.飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要麼喝杯淡啤酒，要麼喝杯葡萄酒

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