睡前玩手機都有哪些危害，你知道嗎？

睡前玩手機危害有多大？

近日，一條「與你我都有關，年輕人眼癌增三成!晚上熄燈後千萬不要看手機!」帖子引起大眾熱議。該帖中多次提到黃斑病、眼睛癌症、失明等字眼，一時間不少人信以為真，很多經常在睡前玩手機的人開始擔心自己的視力。那麼熄燈後玩手機真的會失明嗎?黃斑病就等於眼部癌症，無法治癒嗎?

睡前玩玩手機已經是大多數人的習慣了，有人認為這樣可以更好的入睡。但事實恰恰相反，睡前玩手機的危害遠超乎你的想像。

研究發現，視網膜的光敏感神經節細胞對藍光尤其敏感，而且電子屏幕越大，藍光越多，若睡前常玩手機，會抑制褪黑素產生，擾亂生理時鐘，令人失去應有睡意。研究更顯示，藍光會延遲睡眠至少1小時，導致失眠。

使大腦進入警覺狀態

睡前玩手機會使大腦處於警覺狀態。看劇、看電影，看似是放鬆身心的行為，但會使你的大腦進入活躍狀態，無法得到真正放鬆，讓你感覺不到困意。當你刷微博、刷微信時，看到一些讓人激動或沮喪的消息，讓你止不住反覆的思考，更難讓你進入睡眠狀態。當然你還會一直擔心微信、微博上會不會有人找你。

造成視力下降，引發眼部疾病

首先，眼睛長時間盯著手機屏幕，會造成眼睛乾澀，甚至引發乾眼症、角膜炎等疾病。其次，在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔散大，眼睛房水增多，眼壓增高，容易誘發青光眼。再者，由於手機屏幕的輻射作用在黑暗環境中被放大，加上手機離眼睛很近，容易灼傷視網膜，使得看東西出現顏色偏差、變形、模糊，甚至造成永久性的視力損傷。最後，還容易引起視疲勞加重，帶來近視、散光等問題。此外，由於很多人睡前看手機時喜歡躺著，如果長期側卧看手機還易引起左右眼視力偏差（左右眼度數不一樣），甚至引發斜視。

藍光擾亂生理時鐘

褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙，負責調節生理時鐘，主管睡眠周期。其製造由環境光暗決定，先由視網膜的光敏感神經節細胞探測光線，再將光暗訊號傳遞至腦內松果體，只有接收到暗黑訊號時，松果體才會被激活，然後製造令人產生睡意的褪黑素（又稱「睡眠荷爾蒙」）。正常情況下，褪黑素水平於晚間中段達至高峰，故此時睡意最濃，隨後逐漸減少直至天亮。

的確，戒掉睡前玩手機的習慣對大多數人來說是痛苦的，睡前不玩玩手機，感覺人生都灰暗了。但相信我，為了眼睛健康戒除這個習慣是必要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！