如何調理高血糖

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什麼是高血糖：當空腹血糖高於6.1mmol/L，餐後兩小時血糖值高於7.8mmol/L時，就是高血糖。

正常情況下，人體能夠通過激素調節和神經調節這兩大調節系統確保血糖的來源與去路保持平衡，使血糖維持在一定水平。但是在遺傳因素（如糖尿病家族史）與環境因素（如不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，兩大調節功能發生紊亂，就會出現血糖水平的升高。

血糖升高，尿糖增多，可引發滲透性利尿，從而引起多尿的癥狀。血糖升高、大量水分丟失，血滲透壓也會相應升高，會刺激下丘腦的口渴中樞，從而引起口渴、多飲的癥狀；由於胰島素相對或絕對的缺乏，導致體內葡萄糖不能被利用，蛋白質和脂肪消耗增多，從而引起乏力、體重減輕；為了補償損失的糖分，維持機體活動，需要多進食。

血糖高的人多飲、多尿癥狀與血糖數值的變化相關。吃得越多，血糖就越高，尿中失糖也越多，飢餓感也就越厲害，最終導致惡性循環。多飲、多食、多尿和體重減輕是血糖高常見的「三多一少」。但是，也有部分血糖高的人，因為沒有典型的「三多一少」癥狀而導致了病情診斷的延遲。但有些人，血糖僅是輕度升高，不足以引起明顯的「三多一少」的癥狀。

簡單說，血糖高就是我們攝入糖（碳水化合物、糖類）之後，身體無法將分解產物葡萄糖轉化為能量，給細胞使用，所以血液中的葡萄糖濃度上升，超過正常值，持續發展，血液中的糖會直接通過尿液排出來，形成糖尿，就是我們常說的糖尿病。

常見的糖尿病在初期就是很能吃，很容易餓，很愛喝水，然後體型就越來越胖，到了中後期，血糖持續不被使用，就直接通過尿液排出去，身體會持續認為沒有能量，就會消耗原來儲存的脂肪和蛋白質，就好比我們吃了東西跟沒吃東西一樣，因為細胞已經「捕捉」不到能量了。所以糖尿病的中後期繼續吃很多，但是身體會越來越瘦，同時可能出現各種併發症，比如腎臟病（因為血糖持續對腎臟造成負擔）。

為什麼會出現血糖高呢？1、遺傳or先天缺陷；2、身體亞健康導致機能下降，身體失衡。

導致身體機能失衡的五大因素就是：飲食不均衡、作息不規律、飲水不足、不運動、壓力與情緒。由於先天的缺陷，加上後天因素的共同影響，所以就出現了血糖高。

你千萬不要認為，血糖高只是因為遺傳，就算你遺傳了血糖高的基因，後天沒有五大因素的持續傷害、持續透支，也不會出現高血糖；就算你沒有遺傳，如果後天的飲食作息不規律，不運動，持續壓力，那麼你也很容易出現血糖高。

對於醫院來說，出現了血糖高，除了讓你少吃點糖，就是吃降糖葯；當你的血糖越來越高之後，就會讓你打胰島素，總之就是終身服藥，然後等待併發症的出現。降糖葯也好，胰島素也好，都只是在控制血糖，也就是持續的彌補身體的不足，最後徹底替代這個功能；並不能真正修復相關的機能。

唯一有可能讓血糖再次恢復正常的方式就是調整飲食、作息、保證充足的飲水量、適量運動以及保持良好的情緒。

1.飲食如何調整呢？由於血糖高的人對於攝入的葡萄糖無法正常的轉化和代謝，所以首先需要少食多餐；其次每天的食材要儘可能多，每天吃超過25種以上的食材，並以鹼性食物為主，酸性食物盡量少吃。如果你不懂如何搭配，可以選擇159方便雜糧粥，它是經過科學配比的，是細胞需要的原材料。

有人說，血糖高的人是不能吃粥的，159是五穀雜糧粥，是粥，所以不能吃！那麼我們先要知道為什麼血糖高的人不能吃粥呢？因為一般的大米粥是經過長時間熬制，澱粉的糊化程度相當高，粥裡面含有大量小分子糖類，其中有小部分是澱粉直接水解出來的葡萄糖。除此之外，粥是很容易被消化吸收的，糖尿病人喝粥後快速吸收粥當中的糖分，導致血糖快速上升。

159雖然是五穀雜糧粥，但是不知道你有沒有發現，159的包裝盒上的營養成分表中，每100g159里含有62g碳水化合物，也就是說一包159里只有大約20g碳水化合物，遠遠低於我們一餐中的一碗米飯的碳水化合物的量，怎麼可能會因為吃了159這碗粥就讓血糖快速升高呢？所以血糖高不能喝粥，是非常片面的一個說法，就好比痛風的人不能吃豆類。

就算你不能吃白米粥，你都可以吃159方便雜糧粥，因為它營養均衡，通過每天持續的營養補充，可以讓你的細胞恢復活力，從而恢復正常的工作狀態，如果是細胞機能下降導致的血糖異常，那麼通過持續的均衡營養，可能血糖值就自己恢復正常了，如果因為血糖高而拒絕營養均衡，最終的結果就只有惡化成各種併發症，對健康並沒有任何幫助。

2.血糖高的人一定要早睡！21-22點之間一定要入睡，因為血糖高意味著內分泌系統異常，如果還熬夜，那麼內分泌系統會持續的失衡，對血糖值會有很大的影響。關於熬夜的危害，可以看看下面的鏈接。

3.一定要喝足夠的白開水，每天1500-3000ml，因為水是排毒的重要載體！

4.每天能走路半小時，或者練瑜伽，或者慢跑30分鐘，或者請健身教練幫忙做一個3-6個月的健身計劃，讓自己持續的運動，有助於身體的新陳代謝維持在正常的狀態。

5.保持良好的情緒，不要讓自己的工作、生活節奏太快，因為壓力會製造壞的荷爾蒙，持續的破壞內分泌系統的恆定，血糖高本身就是內分泌系統紊亂的一個結果，如果加上壓力的影響，那麼真的就是雪上加霜！

如果不想終身服用降糖葯，也不想最後被糖尿病的併發症折磨，那麼一定要嚴格的執行以上的五個標準，堅持三個月、半年、一年以上，就算血糖沒有恢復正常，它也一定會穩定在某一個數值，至少不惡化也是一種效果。但是如果你僅僅是靠藥物來調節血糖值，那麼最終的結果就是血糖值越來越高，從吃降糖葯到打胰島素，然後到出現各種糖尿病的併發症。你是想讓它自然的維持在一個穩定的範圍，還是通過藥物的控制，最後惡化呢？

如果你要選擇159方便雜糧粥來均衡身體的營養，那麼可以早晚代餐+換食，期間降糖葯或者胰島素都不能停。同時每天定時測量並記錄好血糖值，以便進行對比。當身體的營養均衡了，自愈力恢復了，機能恢復了，血糖開始恢復正常，就去請教醫生是否可以停葯。在調整的過程中，血糖會出現正常後又升高的情況，甚至比之前還高，然後又逐漸的降下來。這是正常的調整反應，只要每天檢測血糖數據，觀察身體的舒適度即可。

血糖高的人，尤其碳水化合物要少量多餐，代餐的時候可以用159來替換米飯，或者減少米飯的量，餓的時候吃一包159，血糖高的人不能吃太飽，也不能餓，所以只能少量多餐的來進行，只要堅持一段時間，飲食結構正確了，身體毒素排完了，機能也恢復正常了，血糖值就會越來越正常的。但是，就算血糖值正常了，我還是要提醒你，把自己當成血糖高的人來對待，該吃的吃，不該吃的就不要吃，不要覺得自己好了，可以再次「胡吃海喝」了，如果你的習慣不改，吃仙丹都救不了你！

通過159來均衡營養的吃法如下：

BMI值：18.5以下，替代三餐的主食，每天3-4包，每月7天換食1次

BMI值：18.5-24，替換三餐主食的50%，每天2-4包，每月7天換食1次

BMI值：24以上，早晚代餐吃，每天3-4包，每月7天換食1次或3個月換食4-5次

換食期間暫時不停葯，每天檢測血糖，血糖值恢復正常後立即詢問醫生是否停葯

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