「三高」跟遺傳因素有關？6個小妙招預防「三高」！

指導專家：福建省福州市恆康中醫門診部 王國浩醫師

「養生十萬個為什麼」

隨著人們物質水平的逐步提高，各色各樣的飲食產品及新的生活方式逐步走進大眾生活，人們的生活方式發生了重大的轉變。

以「三高」（即高血糖、高血壓、高血脂）為代表的代謝性疾病呈現逐年升高的趨勢，發病年齡也開始走向年輕化。

三高可以繼發心腦血管疾病、肝膽疾病、甚至是腫瘤等疾病，以嚴重影響人們的身體健康水平，因此早期預防三高具有重要意義。

造成三高的原因有哪些呢？

第一，與家族及遺傳基因密切相關。

尤其容易發生在直系血親中（如父親、母親、爺爺、奶奶等），呈現家族化趨勢，因此對於家族中有「三高」，尤其有高血壓患者，那麼直系血親相關家屬要做好密切監測、隨訪。

第二，日常的生活方式。

例如，日常喜歡食用油炸、辛辣、刺激、過甜的食物。中醫理論認為，上述這些食物都易損傷脾胃，脾胃損傷則痰濕穢濁之物在人體堆積，導致一系列其他疾病。

同樣，現在人們好逸少動 、熬夜，適量的運動可以提高人體的心血管機能，加速胃腸的蠕動，促進代謝物的排出。

人體在進入夜間11點後，肝臟代謝、解毒的機能旺盛，這是人體應進入充分的睡眠的狀態。如果長期熬夜，加重肝臟的負荷，致使毒素不能及時排出，進一步產生三高。

第三，高壓力的工作。

長期處於高壓力下工作，嚴重的精神刺激和長期的緊張心理狀態也是高血壓病的高危因素。

我們該如何預防三高呢？

1

定時檢查

對於有三高患者的家族，家族成員之間要密切做好體檢等相關檢查工作，可半年進行一次常規的體格檢查，對於預防三高及早期預防三高，減少相關併發症、改善健康水平具有重要意義。

2

改變不良的生活方式

中國人的飲食以穀類、粗糧纖維為主，配合適量動物蛋白最佳。日常的飲食要注意好飲食的搭配，過量的攝入動物肉類，容易引發脂肪肝、高血脂等，因此應以粗糧為主，同時也需攝入適量的蔬菜、瓜果等。

3

適當運動

每日最佳鍛煉時間為早上6點-9點，鍛煉的方式可以有慢跑、游泳、太極拳等等，以微微汗出為度，不可每次鍛煉都大汗淋漓。

4

不熬夜

熬夜正常人在夜晚11點後就應進入睡眠狀態，充足的睡眠也是人體蓄積「精氣」的過程。

5

避免肥胖

對於肥胖的患者，王醫師推薦取山楂20克，葛花15克，菊花9克，煎湯代茶飲，或直接開水泡服皆可。

6

及時治療

對於已經確診有「三高」的患者，如果通過改變不良生活方式仍然不能好轉，則需要及早到醫院進行相關治療。

由於治療「三高」疾病治療周期相對較長，因此，對於三高患者需有較好的醫從性，堅持服藥，不可輕易停藥引起病情的反覆。

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