吃什麼通便效果好？

中醫認為，便秘分為熱性便秘和虛寒性便秘。而日常飲食和生活習慣造成的人體燥熱上火等原因導致的便秘，鑒於中醫的觀點，因此不建議大家輕易用藥，那吃什麼通便呢？

日常飲食和生活習慣造成人體燥熱的原因主要分幾種：

一是日常飲食里都偏向於熱性食物，平時喝水又不足；

二是平時飲食里挑食偏食，以精細食物為主，膳食里缺乏足夠的纖維來促進消化，導致便結；

三是飲食作息不規律，時而餓肚子，時而暴飲暴食，久坐久卧，不及時排便等原因都可能造成人體燥熱進而便秘。

因而想要緩解便秘，潤腸通便是關鍵。那麼，吃什麼通便呢？接下來就是天天營養網小編要說的重點了。

1、多吃富含膳食纖維的蔬菜

吃什麼通便？富含膳食纖維的食物是首選，比如芹菜，比如茄子，只要記得蔬菜類多吃就可以促進排便。膳食纖維本就是促排便的，吃蔬菜比直接吃藥丸強；

2、薯類食品

地瓜、土豆都是減肥促排便的好幫手，當然地瓜吃多了會產氣的還容易燒心，所以薯類不適合多吃，適量吃才有效果；

3、蜂蜜

蜂蜜是通便利器，平時排便困難的也可以喝蜂蜜，裡面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要採取這個方法；

4、乳酸菌飲料

酸奶，養樂多等含有乳酸菌的東東可以促進排便，便秘的時候喝一瓶很管用哦！

5、熟香蕉

一說到吃什麼通便，大家想到的就是香蕉，確實香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。每天飯後半小時吃一隻香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘癥狀。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

6、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。

7、水分的補充

不僅要知道吃什麼可以通便，平時最基本的是多喝水，不管礦泉水、涼白開、純凈水還是其他能喝的水，都要儘可能利用身邊的條件盡量給身體喝足水。水就是最好的美容品，也是最好的排毒劑。

治療頑固便秘不妨試試這些方法

對於頑固性便秘光知道吃什麼通便已經不是萬能的了，你還需要知道這些特殊的方法，它們都可以用來對付頑固性便秘。

1、西梅汁

研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有「人體清道夫」的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港台地區的很多女性稱它為「苗條汁」。

2、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

3、早起一杯冷開水

早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

4、飯後吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是「建議每日攝取量」的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

5、揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30~50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天後均可見效。堅持每天做一次，30天後可完全達到自行正常排便的效果。

經常便秘往往3天才上一次大號，對於便秘更是頭痛的厲害，那天天營養網小編建議你還是要多了解了解吃什麼通便了，當時適當運動避免久坐也是非常有必要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！