後背有肥肉好可怕 教你幾招練出美背

導語：老實說，你是不是也會被內衣勒出兩圈肉的女生？我們總是久坐、姿勢不良，久而久之就會造成背部的脂肪囤積，一不小心就會虎背熊腰喲！這部分的肉肉要怎麼才能減下去呢？

背部贅肉好難看

先分享一個虎背熊腰的girl。你不想變成這樣吧？

你不想變成這樣吧？

大家可以先自我檢測看看，自己是不是背部脂肪囤積的高危人群？坐姿不正確、長時間坐辦公室、沒有運動習慣，這些都是造成虎背熊腰的罪魁禍首呢。駝背是最糟糕的，這種不良坐姿會讓肩胛骨歪斜，進而造成脂肪囤積。

自我檢測

下面教大家幾招改善肩胛骨問題。雙腳與肩同寬，坐在椅子上進行也可以。單手扶肩，感受肩胛骨收縮，單肩向上抬起再慢慢放下。兩邊各五次。

改善肩胛骨

雙手向上伸直併攏，用肩胛骨的力量向相反側的方向轉動，各做5到10次。

向相反側的方向轉動

雙手在背後交握，握不到的人可以用毛巾輔助，讓雙手配合呼吸、上下移動各30次。

雙手在背後交握

接下來是簡單的背部瘦身動作：

1、 貼牆抬臂

貼牆抬臂

不需要藉助任何器材，在家裡就能做。挺直腰身、上半身緊貼牆壁，利用手臂的力量將左肩慢慢抬起、直到水平，保持姿勢片刻後恢復原狀，然後是右臂。如此反覆，就能讓你的手臂和背部肌肉得到很好的拉伸。

2、 平趴仰身

平趴仰身

想要更快達到瘦背效果，還可以藉助一些運動來實現。平趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手置於胸部兩旁。利用腰部的力量帶動上半身緩慢向上抬起、向後仰，達到極限堅持五秒，恢復原狀。如此反覆練習，直至背部感到酸累為止。

3、 向後張臂

向後張臂

手臂和背部的線條具有一致性，在瘦背的同時要注意手臂的鍛煉。首先將腰身挺直，利用手臂的重量緩慢向上抬，直至與肩同寬，然後再慢慢向後張，直到達到極限，保持姿勢數秒，反覆練習有助於形成優美線條喲。

4、 游泳

游泳

無論是蛙泳仰泳自由泳，對於背部肌肉鍛煉、減少背部脂肪都很有作用哦，其中以蝶泳效果最明顯（當然也最累）。游泳可以讓全身運動起來，想瘦哪裡就瘦哪裡，不過一定要記得熱身呀。

要堅持鍛煉，與虎背熊腰說再見~

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