健康丨給還在孕傻、即將孕傻、將來會孕傻的人，這才是讓你大腦快速靈活轉動的好習慣！
與其說是人在變傻，其實是你的大腦在萎縮。很多人聽了之後可能會很驚訝，其實這樣的萎縮是和年齡相符的。
所有人都會隨著年齡增長大腦發生萎縮。
那麼。。
加速大腦老化的原因是什麼？
1
壓力（不僅有精神壓力，還有肉體壓力）會促進海馬萎縮，
睡眠不足也會提高認知功能障礙的發病風險
相同年齡有的人大腦老化速度快，有的人大腦老化速度慢。日本老齡醫學研究所的瀧教授強調，產生這種差異的原因「有遺傳基因方面，而更重要的是生活習慣」，其中壓力會導致加速大腦萎縮。
壓力不僅包括因人際關係而產生的精神壓力，還有因
疲勞和睡眠不足
導致的肉體壓力。在巨大的壓力下，身體接受大腦指令，在副腎合成皮質醇的量增加。皮質醇本來是保護身體免受壓力影響的必須激素，但是如果過剩狀態持續則會對大腦帶來損傷。
2
除了壓力外，
導致糖尿病和高血壓的「生活習慣病」、腹部肥胖的「內臟脂肪型肥胖」、過度「飲酒」、「睡眠不足」、「運動不足」會加速大腦萎縮。
糖尿病會增加老年痴呆症風險。
糖尿病患者的大腦中容易積存一種異常蛋白質叫做β澱粉樣蛋白。老年痴呆症的人大腦中沉澱著很多老年斑。導致它的原因就是β澱粉樣蛋白，從發生癥狀的15年前就已經開始沉澱了。
睡眠不足也會積存β澱粉樣蛋白
。睡眠中大腦細胞間隙增加，腦脊髓液流動暢通，β澱粉樣蛋白等廢棄物流出體外。也就是打掃大腦。有報告顯示熬夜的人腦脊髓中β澱粉樣蛋白的含量比好好睡覺的人多。
越胖的人海馬的萎縮就越嚴重。瀧教授說：
「但是，這隻在男性的身體內發現。這可能是因為男性很多都有內臟脂肪肥胖。」
在我們每天的生活中加速大腦衰老的風險有很多。但是，這都可以有措施來應對。
有糖尿病的人好好治療，睡眠不足的人好好睡覺。肥胖的人減肥，大量飲酒的人少喝。運動不足的人動起來。
只要做到這些就能減少對大腦的威脅。
說了這麼多，先來看看，你是不是還在孕傻？或者即將孕傻？或者將來會孕傻？或者孕傻好多年也沒有擺脫？
□每天壓力都很大
□有糖尿病等生活習慣病
□腰部肥胖
□飲酒量大
□經常睡眠不足
□沒有做正兒八經的運動
只要符合2條以上，你就有可能犯傻了。
所以，我們趕緊來看看什麼樣的習慣能讓自己的大腦聰明靈活起來吧~
習慣一 · 運動
運動能增加神經細胞的「營養源」，使海馬變大！
運動當中效果好的是走路和游泳等有氧運動。如果能夠堅持，能增加『神經營養因子（BDNF）』，它是神經細胞的能量源泉，還能增加海馬的體積。
我們推薦呼吸稍微加快的快走。瀧教授說：「1天30分鐘左右就可以，重要的是要養成習慣。」利用上班時間走走，或者不做電梯走樓梯，都可以刺激大腦哦。
習慣二 · 交流
跟人交流能刺激大腦，孤獨會提高認知功能障礙的風險
人類是社會性的動物，所以和別人交往是基本。和朋友、家人聊天，一起出門，通過社交網站互相聯繫……。一定要珍惜這樣的交流和溝通。
習慣三 · 保持好心情
興趣、好奇心、高興、開心、興奮能預防大腦萎縮
瀧教授說：「
興趣和好奇心對大腦來說是最棒的『營養』
。好奇心越強的人大腦越不容易萎縮。」做喜歡做的事情感到開心，挑戰新的事情感到興奮的時候，和喜好、開心傷心等情感有關的「扁桃體」活躍，釋放更多的多巴胺。
多巴胺會形成幹勁兒和成就感，提高記憶力
。就像喜歡的東西記起來很容易，而不喜歡的東西記起來就很費勁一樣，都是大腦的這個結構在發揮作用。
習慣四 · 發獃
發獃的時候大腦活動反而更活躍
長時間集中做某件事情，其實對大腦是非常不好的。注意讓自己發發獃。
最新研究證實，發獃的時候大腦反而更加活躍。
大腦中消耗的能量中，看書等有意識的活動消耗的能量只佔整體的5%，而60~80%都被發獃的時候消耗完了。
很多人都會覺得發獃很有罪惡感，然而「發獃的效果」真的很好。有報告顯示，
認知功能障礙和抑鬱症都和DMN活動下降有關。
如果集中精力做什麼事情，那就每隔60~90分鐘發獃一會兒。在辦公室或者車窗里向外面看一會兒，做一下深呼吸也可以。好好發獃一下吧~！
文章選自《健康與美容》雜誌
往期精彩
《娜扎張翰最終沒能熬過「三年之痛」！
一夜間重回長發小公舉造型丨開獎》
《angelababy的馬甲線一路開掛！
產後快速恢復少女腰》
《明星們最酷炫的聖誕玩法都在這了！
除了啃蘋果，這些禮物更能融化TA的心 | 聖誕福利》
《特輯 | 蘿蔔丁、楊樹林、TF...
擁有100支口紅也比不過會畫完美唇形！》
掃描下方二維碼
即刻關注《健康與美容》！
點擊進入雜誌訂閱界面！
※《妖貓傳》混血版楊貴妃教你復古唐妝眉，異域風情與傳統美人的大PK！
TAG:健康與美容 |