減肥最困難的冬季，我怎麼從110斤減到95斤！附上每周計劃

^_^主人公：大三在校女生小媚

都說冬天是囤膘的季節，身上有一層肥肉才能抵禦冬天的寒冷？為什麼非要胖起來禦寒？多穿一件衣服不行嗎？開春了衣服少了那層肥肉怎麼藏？

嗯，冬天也不能放任自己，冬季不減肥，春天就只能看著別人穿花裙子徒傷悲悲悲悲悲悲~

身高體重指數（BMI指數）是正常的，21.4，是微胖星人的標準。想看起來更瘦，BMI指數就要降到「偏瘦」的程度。

從11月12號到12月16日，堅持1個月零4天，體重成功從110斤降到95斤，對於身高165cm的我來說，自認為已經是完美的了！為了避免反彈，我還在堅持。如果有減肥的或者控制體重的，可以參考一下我減肥的時候每天的飲食。

第一周：11月12日~18日

體重：110斤

雙11購買了一大堆零食，然後看體重秤上的數字，就把零食都送給隔壁宿舍的了。自己宿舍的不能送，不然她們吃的時候自己會忍不住的。

意識到自己的體重和體型不夠完美，出於自己穿不進春天買的一條牛仔褲……

第一周的計劃是運動，但是學校附近沒有健身房，但是有個不錯的操場，可以免費跑步，給自己制定每天泡20分鐘的小目標。雙11這段時間天氣還可以，但是比較冷，自己以前沒有鍛煉的習慣不知道在寒冷中要保護自己，因此第三天的時候就華麗麗的受涼了。受涼之後吃了一些補品，體重沒變，還是110斤~

第二周：11月19日~25日

體重：107斤

因為感受休息了3天，沒有運動，而且天氣越來越冷了，室外運動已經不可取了，室內運動的場地暫時還沒有發現，所以考慮在飲食上入手~

早餐：從油條+包子+豆漿，換成了包子+豆漿，能吃飽就行，油膩的油條就不吃了。也不能不吃，因為早上上課容易覺得餓。

午餐：從三菜一湯換成二菜一湯，飯多吃一點，菜少吃一點，飯後來一杯可以解膩的桑葉翠錢茶（網上買的）。

晚餐：晚餐跟午餐一樣，也是2菜1湯。學生黨真的沒有辦法自己做減肥餐，畢竟在學校裡面不能自己煮，而且也沒有時間。晚餐之後也喝解膩的桑葉翠錢茶。

註：有些人不知道什麼是桑葉翠錢茶，其實因為我家那邊習慣把荷葉叫做翠錢，我喝的就是桑葉翠錢茶。成分出了桑葉和荷葉，還有決明子、山楂、羅漢果，沒有別的添加，所以我才選了這個，像減肥茶那種我看成分表有我不認識的化學成分就沒有買。

第三周：11月26日~12月2日

體重：102斤

我發現改變飲食真的瘦得很快，多吃飯少吃菜，餓不著但是又瘦下去了，當然也有飯後喝茶的一份功勞~這一周在飲食上沒有別的改變，但是每天加入了20分鐘的瑜伽。瑜伽占的地方不大，而且在宿舍就可以做，每天做20分鐘，還不到一集電視劇的時間，一邊做一邊看時間過得還蠻快的~體重緩慢下降，終於塊2位數了，賀喜！

第四周：12月3日~9日

體重：95斤

上一個星期飲食+瑜伽20分鐘的減肥計劃，我只堅持了5天瑜伽，因為周末2天出去玩沒有時間做，不過體重還是有所降低。這個星期的飲食，因為了解到輕斷食的減肥法，所以我把飲食稍微改了一下。

早餐：包子+豆漿，不變

午餐：3菜1湯（多了1個菜，嘻嘻），飯後喝桑葉翠錢茶不變。

晚餐：因為麵條好消化，米飯換成麵條+1個蘋果，蘋果也很健康，我也愛吃

第五周：12月10日~16日

體重：95斤

前面幾天下來，感覺效果不錯，1個月10斤幅度也不是很大，所以在飲食和運動方面都再堅持，這周都不會改變，因為95斤已經是我認為的很完美的體重了，所以只要維持95斤上下3斤都能接受，目前能做的就是維持體重。

嗯，先獎勵自己一餐火鍋吧~

做3個小說明：

（1）2菜1湯很多嗎？學校食堂阿姨的手會抖一抖你又不是不知道，不然真的吃不飽。而且就算減肥，葷素搭配才能跟上營養，才有力氣減肥。見過不少美女減肥期間只吃素，身體狀況很差！

（2）因為家鄉那邊翠錢（荷葉）特別多，也知道荷葉有「荷葉鹼」這種成分來阻止身體吸收脂肪，所以才選擇的這個桑葉翠錢茶。如果姐妹們有不錯的茶飲，也可以在評論裡邊推薦給我哦~

（3）瑜伽20分鐘真的有效嗎？20分鐘真的可以出汗了，對於不喜歡跑步打球的我，我覺得這樣的運動量剛好合適我。

祝各位美眉找到適合自己的減肥方法~么么噠！

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