跟著教練做動作

GIF/1K

最近朋友圈都被刷美食的朋友們給攻陷了

看的小八心痛不已

面對即將到來的 元旦、春節

朋友們的聚餐、長輩們的新年大餐

小夥伴們是否都做好了大腹便便的準備了呢？

摸摸自己的小肚子

是不是都漸漸隆起了呢

小八挺著五個月的肚子

（吃太多了呢。。）

跟著我們的韓教練 一起練吧！！！

GIF/2K

卷腹 - 腹直肌（上腹）

身體平躺於瑜伽墊上，全身放鬆

雙腿併攏，膝關節彎曲呈90度平放於瑜伽墊上

雙手可置於頭部兩側或平放於大腿根部，隨身體動作改變手部位置

呼氣時抬起上背部；吸氣還原

動作要領：

1. 脖子、肩甲處放鬆

2. 核心收緊，腹部發力

3. 利用腹部肌肉的收縮力量抬起上背部而達到捲曲身體的效果

注意事項：

1. 發力時下背部不離地；

2. 不可雙手抱頭進行運動，以避免造成頸椎受傷

GIF/2K

反向卷腹 - 腹直肌（下腹）

身體平躺於瑜伽墊上，全身放鬆

雙手放置於身體兩側，腿部彎曲成90度離地

呼氣雙腳抬起臀部離開地面，向上肢方向彎曲，吸氣下落

動作要領：

1. 脖子、肩甲處放鬆

2. 核心收緊，腹部發力

3. 下落時雙腳不能落地

注意事項：

1.發力時臀部抬離地面；

2. 不可雙手抱頭進行運動，以避免造成頸椎受傷。

GIF/2K

空中蹬車 - 腹直肌、腹外斜肌

身體平躺於瑜伽墊上，全身放鬆

下背部緊貼地面，雙手放在頭部兩側，手臂打開

雙腿騰空伸直，緩慢進行登自行車的動作

吸氣時抬起上背部，身體向左旋轉，使右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，呼氣還原

兩側身體反覆交替

動作要領：

1. 雙腳必須一直處於一個懸空的狀態

2. 脖子放鬆，肩胛骨離地，腹部發力

注意事項：

肘關節與膝關節一定要觸碰到，這樣才可以保證動作的幅度達標，使腹肌全部被調動起來，達到全面鍛煉腹肌的目的果

以上動作，每次做四組，每組20個

韓老師教的動作，大家都學會了嗎？

小八要為了即將到來的春天

抓經訓練啦~~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！