放假別再熬夜啦，真的會長胖！

元旦三天，又準備熬夜刷劇、刷書了嗎？小心會長胖哦~~

近日，韓國高麗大學調查了近2000名中年韓國人的睡眠習慣，發現熬夜人群的體脂比例（人體內脂肪質量占身體質量的百分比，比例越高，說明人體脂肪含量越多），明顯高於早睡早起者。這也驗證了「熬夜肥」的存在。

那麼，這是怎麼發生的呢？這和我們一熬夜就餓，是否也有關係呢？

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有一種相愛相殺叫：瘦素&飢餓素

解釋這個問題之前，讓我們先來了解控制體重的「機構」在哪~

其實在大腦的下部，藏著一個杏仁大小的器官——下丘腦，它便是控制體重的核心所在。而它相信的理論，便是攝入=消耗。

但這個器官奉行「懶政」，不會隨時巡邏身體攝入的熱量。而是把這一任務交給了兩個得力助手：飢餓素和瘦素。它們又分管胃部和脂肪。

當我們的胃沒有食物進來，飢餓素便會把基層民意報告給下丘腦，然後下丘腦就會向身體發布命令：「餓了，該吃東西啦！」

等我們吃飽喝足，飢餓素便會退下，輪到瘦素上場告知下丘腦：夠了夠了，別吃太多了~~

總結來說，飢餓素是提醒我們吃飯，增加攝入，瘦素相反，是讓我們停止攝入。研究表明，當睡眠不好時，這兩個「兄弟」就會出現問題。

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睡得越少，瘦素，飢餓素

當連續兩晚睡眠時間只有 4 小時的話，體內的瘦素濃度立刻下降 18%，也就是說，睡不好將導致提醒吃飽的機制不起作用，我們也將更容易餓。

為了進一步研究，瑞典科研人員請睡一晚和沒睡覺的兩組人自主選擇早餐，發現沒睡覺的那組人買的高熱量食物更多，而且飢餓素濃度更高。

這意味著，熬夜不僅會讓人餓，也更讓人偏愛高熱量食物。長此以往，能不月半嗎？

哥倫比亞大學通過追蹤調查發現，與睡眠充足的人相比，睡不足的人每天平均要多攝入300卡的熱量，相當於每天多吃半頓飯。

而且更讓人吃驚的是，女人晚睡，會比男人更易長胖！！！數據顯示，睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量，而男性的這個數字為263卡，相當於女性什麼都不幹，就多吃了半個冰淇淋。科研人員指出，這可能與女性身體的代謝率低於男性有關~

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當然需要說明的是，由於身體的內分泌與代謝狀態不同，這一理論在個體上存在差異。

那麼了解了這些，我們可以做什麼呢？

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要想不胖，注意這幾點

首先，晚飯不要吃太晚。因為在晚飯後，瘦素才會慢慢分泌，等它抵達上丘腦，大約需要4個小時。也就是說，如果晚飯和入睡時間相隔不足4小時，瘦素便可能有「脾氣」了。

圖片來源：視覺中國

其次，早點睡！晚睡或是睡眠少，會直接影響瘦素和飢餓素總體水平。一般來說，至少要保證12點前入眠。

當然，除了睡眠時間，睡眠質量也直接影響激素的分泌機制。

大連維特奧國際醫院的實驗顯示，Mlily夢百合床墊能夠將深睡眠提高23.3%。以嬰兒般的深度睡眠，幫助人們平衡食物的攝入和消耗，實現理想好身材。

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