治病不如防病，冬至後是一年中溫補陽氣的最佳時期

健康 12-29

冬至一陽生

冬季陰盛而陽衰，水冰地凍，昆蟲入蟄。人在這個時期，血液循環減慢，人體全身的抵抗力也下降，此時最容易發生感冒、凍瘡，支氣管炎等。此時調神，需保護人體陽氣，使其閉藏、內養而不被打擾，以蓄養精銳，來年才能體態安康。

冬至一陽生，「陰極之至，陽氣始生」，冬至過後正是一年中溫補陽氣的最佳時期，建議大家從冬至開始，日常生活中就可從起居、食補、艾灸、中藥泡腳等，以傳統中醫養生方法來溫補陽氣，強身健體。

正所謂冬至一陽生，冬至過後其實也正是一年中溫補陽氣的最佳時期。治病不如防病，傳統中醫養生方法能溫補陽氣、強身健體。

冬季養生之生活起居

1、早睡晚起

要做到早睡晚起，等到日光出現時起床才好。以保護人體陽氣，使其閉藏、內養而不被打擾，神氣不外露，以期蓄養精銳，來年方能體態安康。

2、多注意鍛煉

此時的鍛煉，是為了提高我們的耐寒能力，加強對心肺功能的鍛煉，活動肌肉關節，疏通血脈，振奮陽氣，以達到扶助陽氣、抵禦寒邪的目的。冬天宜開展跑步、跳繩等運動。無論何種運動，切忌汗水沾衣，突受風寒。

3、衣著溫暖舒適

中醫認為：「寒為陰邪，易傷陽氣。」因為天氣寒冷，應避寒就溫，不使皮膚多出汗，以保護陽氣。否則陽氣外泄，邪氣即乘虛而入。所以衣著應以溫暖舒適、利於氣血通暢為原則，保暖的衣服猶如養生之妙藥。

冬季養生之食療進補

冬至前後，陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養，進補最為適宜；此時天氣寒冷，人體需要足夠的能量來抵禦寒冷，而牛肉、羊肉等肉類含有豐富的蛋白質、碳水化合物和脂肪，有補氣活血、溫中暖下的功效，同時配合附子、乾薑、當歸、葛根、肉桂等溫補陽氣的中藥材煲湯是進補的佳品；此時期在飲食上注意多吃溫性的食物少吃寒涼的食物！

推薦食補方：

（1）當歸生薑羊肉湯

材料：當歸20克，生薑20克，羊肉1000克，胡蘿蔔1根，食鹽、雞精適量。

做法：中火燉煮2~3小時。

功效：溫中補虛，緩急止痛。用於脾胃虛寒，里急腹痛、脅痛、痛經，或氣血不足者。

（2）附子乾薑豬腳湯

材料：附子20克，乾薑20克，豬腳500克，食鹽雞精適量。

做法：先煲附子乾薑2小時，再放豬腳一起煲2小時。

功效：益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟、睏倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。

艾灸

冬季養生之艾灸

灸法是以艾葉製成的艾炷、艾條為主，熏灸人體體表的腧穴，借灸火的溫和熱力及藥物作用，通過經絡的傳導，來溫通經脈、調和氣血、協調陰陽、扶正祛邪，達到治療疾病、防病保健的目的。艾灸能祛除體內陰氣濕濁，溫補陽氣。平時在家裡可以自備艾條，給自己及家人艾灸神闕、氣海、關元、足三里、三陰交以及腎俞等穴位溫補陽氣。

體質虛寒、免疫力低下的人也可以到各中醫院或中醫診所做督脈灸或三九天灸來溫補陽氣。