2017最後一個星期五，很適合做這些……

日子過得飛快，轉眼今天就是2017年的最後一個星期五了。

你的2017年過得怎樣，年初下定決心減肥，到現在瘦了幾斤？

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如果你2017年的年度目標完成情況一言難盡，差點兒脫髮、早衰、快出家……不要憂傷，再過兩天就能迎來全新的2018年。

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今天就教大家幾個簡單的瑜伽體式，以全新的精神面貌迎接新年的到來!

兔子式|抗白髮，增強記憶力

如果你在2017年有脫髮白髮煩惱，一定得練練這個體式。

兔子式將大部分身體重量放在頸部，能活化腦細胞，增強記憶力，預防老年痴呆和白髮。還有伸展脊椎、滋養脊神經、促進消化等作用。

不過，要注意的是：頸部、腰部負傷及高血壓患者請不要做此練習！

Step1 金剛坐：雙膝與髖同寬，跪地，臀部坐於兩腳之間。

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Step2 雙手握腳跟，吸氣，擴張胸腔；吐氣，下巴靠近胸口，一節一節拱背前彎，額頭靠近膝蓋。

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Step3 臀部離開腳跟，頭頂點地，均勻呼吸。

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Step4 吸氣，臀部坐回腳跟之間，額頭貼地休息，再慢慢回到金剛坐。

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鯉魚式|一次放鬆全身

2017年感覺壓力山大，差點出家，多練習鯉魚式准沒錯。

鯉魚式簡單安全，適合各種年齡層和身體狀況的人。這個體式還能消除疲勞、放鬆精神、舒緩輕微椎間盤突出等等。

Step1 俯卧，雙腿打開與臀同寬，足背貼地。

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Step2 雙手手背交疊於額頭下方，放鬆身體，專註呼吸。

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Step3 吸氣，慢慢抬起頭、肩、胸，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。

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Step4 .雙手托腮，緩慢深長呼吸，閉上眼睛，放鬆全身。

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倒箭式| 加強全身血液循環

練習倒箭式能增加自信、改善憂鬱、安定心緒。

這個體式能加強全身血液循環，特別是頭部，減輕因緊張和壓力引起的頭痛和偏頭痛。

Step1 仰卧放鬆。

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Step2 肩膀放鬆，以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度。

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Step3 雙腿併攏向上延伸，下背抬起，軀幹與地面約呈45度角，手肘頂地，以雙手撐住腰側。停頓數秒再緩緩恢復初始姿勢。

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練習完這些瑜伽體式恢復了精氣神，別忘了制定新一年的計劃哦，以下僅供參考：

1.五月完成十篇讀書筆記

2.去一個新城市旅遊

3.堅持每周鍛煉

4.每月爬一次山

5.公司越來越好

6.存款突破六位數

7.每月看兩本書

8.減重十斤

元旦快樂！

文：一隻兔 | 編輯：doufu

美維天天健出品

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