沒有泡沫軸的跑者，將錯過這7大益處

泡沫軸堪稱跑者的神器，貌似不起眼，但卻能給跑者帶來很多益處，按摩肌肉和肌腱，放鬆筋膜，促進血液流通和體內循環等。了解它的7大益處之後，跑者們趕緊買一個泡沫軸吧。

1

跑後按摩

雖然泡沫軸按摩無法取代專業的按摩師，但在跑步結束之後利用它進行自我按摩，可以讓筋膜和肌肉組織得到放鬆，滿足身體的一般需求。

2

省錢

泡沫軸的價格不貴，幾十元到上百元的都有，這和專業按摩師相比，價格便宜了不少，關鍵是泡沫軸可以重複使用很長時間。對於經濟不富裕的跑者來說，泡沫軸經濟又實用，可以將節省下來的錢偶爾做一次專業的運動按摩。

3

預防傷病

像跑步這樣的高度重複性運動，很容易給髂脛束、肌腱、韌帶等組織帶來傷病。如果經常使用泡沫軸對這些部位進行按摩，就能讓它們得到放鬆，跑步時也會降低受傷風險。一旦出現傷病，不僅會影響到訓練，也會造成經濟損失。

4

增加血液循環

通過對身體的按摩，會增加血流通向全身各處，從而讓肌肉和關節的移動性和活動幅度變得更好，更快的排出體內的毒素和廢棄物，加快身體在劇烈運動後的恢復，降低受傷風險。

5

加強身體的柔韌性

預防傷病的有效方法之一就是加強身體的柔韌性。如果跑步時身體組織顯得比較僵硬，就容易出現拉傷等傷病。使用泡沫軸經常做一些瑜伽運動的姿勢，能夠讓身體變得更加柔軟，髂脛束、後背、臀部、小腿等易出現傷病的部位就會隨之增強。

6

減少恢復時間

跑步過後，肌肉會出現撕裂，關節出現磨損，只有加快體內的血流，才能更快的促進身體癒合。而泡沫軸按摩就能起到這方面的作用，增加流向肌肉和關節的血液，充分發揮身體的自我癒合功能，減少恢復時間，以便跑者更快的準備下一次跑步。

7

緩解壓力

不光是跑步會帶來壓力，工作和生活有時也會讓人們身心俱疲。抽出幾分鐘的時間，利用泡沫軸進行按摩，可以緩解身心壓力，身體不再疲憊，精神也會得到放鬆。

泡沫軸靜態筋膜放鬆方法：將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30-60秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然後再到另一疼點位置。

泡沫軸動態筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上，利用自身體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。

小腿後側

坐姿，腿伸直

可選擇雙腿伸直平行或交叉放於泡沫軸上，手在身體後側穩定身體

將小腿後側肌群在泡沫軸上來回滾動

可分為左側和右側分別滾動放鬆腓腸肌和比目魚肌 15-30次

找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作

小腿前側脛骨前肌

手撐地面，跪姿

將小腿前側置於泡沫軸上，腹部收緊，重心略微向後

注意不要將重心壓於手腕，來回滾動 15-30次

找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作

臀部 - 梨狀肌

坐姿，屈膝一側小腿放在另一側大腿上

將泡沫軸垂直置於屈膝的一側腿部下方

重心壓在屈膝一側的臀部，來回滾動 15-30次

找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作

臀肌

坐姿，屈膝，將泡沫軸置於臀部下方

重心壓在臀部，使用泡沫軸來回滾動 15-30次

找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作

大腿外側

側卧，手肘撐地，肩關節與手肘垂直

腹部收緊，核心收緊向上提，勿下垂，減少肩關節壓力

將泡沫軸置於大腿外側來回滾動 15-30次，找到痛點停留 10-15秒

然後做大腿屈伸動作，重複以上動作

大腿內側

俯身，大腿內側朝向地面，大腿與小腿屈膝90度

將泡沫軸置於大腿下方來回滾動 15-30次

找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作

背闊肌

屈膝仰卧，將泡沫軸置於背部後側

注意避開腰椎位置，臀部離開地面來回滾動 15-30次

肱二頭肌

俯身，將泡沫軸置於手臂肱二頭肌下方來回滾動 15-30次

找到痛點，停留10-15秒，重複以上動作

頸部肌群

屈膝仰卧，將泡沫軸置於頸部後側，頭部緩慢左右扭轉按壓放鬆

本文素材來源：JOINFIT

文章屬個人觀點，僅供參考。

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