跑步時跑鞋的鞋帶應該怎麼系才對？

好馬配好鞍，合腳的跑鞋需要正確地繫上鞋帶，不僅可以提升腳與鞋的一體感，更好地發揮跑鞋的獨特功能，還可以避免傷痛。

1.好的鞋帶打法的要點

1）左右均等

2）不易變松，有彈性

3）包裹性強，沒有摩擦

4）高效發揮跑鞋功能

2. 正確穿好跑鞋，並打上鞋帶（具體鞋帶的穿法在第3節）

1）整體弄鬆跑鞋的鞋帶之後，再把腳伸入。避免只鬆開前面部分。

2）用腳後跟敲地，讓腳後跟與跑鞋緊密合體。可以固定腳的位置，減少摩擦。

3）把鞋舌往上拉後，開始收緊鞋帶。

4）鞋帶穿過最後的洞洞後，把鞋帶往上方提拉。

5）把鞋帶交叉繞過。

6）在提起腳後跟的狀態下，打個結實的結。

為了防止跑步中鞋帶散開，可以再打一個結。

7）把鞋帶剩餘的鞋帶夾好。

8）鞋帶末端可以做個死扣。

3. 鞋帶的打法與功效

3.1 鞋帶從洞洞的穿過方式是：從下往上

特點：長時間穿著，也沒有壓迫感。

適合跑步初學者。

適合在不追求速度而享受跑步的時間，適合長距離慢跑LSD。

適合高足弓人士。

3.2 鞋帶從洞洞的穿過方式是：從上往下

特點：不容易松，包裹性高，腳與鞋的一體感強。

適合跑成績，跑速度的高級跑者，也適合間歇跑等短跑。

適合需要爆發力的所有體育運動，包括釘鞋。

適合低足弓人士。

3.3 後端輔助洞洞的用法

有的跑鞋最後還有2個輔助洞，可以根據喜歡選擇性地使用。

可以讓跑鞋更緊，不容易松，得到更高的包裹性。

注意：打的過緊，會導致腳腕不適。

具體方法如下：

(1) 按照通常的鞋帶打法穿好鞋帶，只剩輔助洞。

(2) 鞋帶從外面穿過同側的輔助洞，形成一個小環。

(3)（4） 把一側的鞋帶穿過另外一邊的小環。

3.4 鞋舌固定

有的跑鞋的鞋舌上有固定鞋帶的設計，可以防止鞋舌的歪斜，提高包裹性。如果你的跑鞋上有的話，請把鞋帶從中穿過。

3.5 「緊鬆緊」原則

中間松，兩端緊。可以有效利用鞋底彎曲產生的彈力，也不會妨礙足弓的活動空間。

注意：以上只是一般的說法，每個人的腳型都不同，請多嘗試找到適合自己的鞋帶打法。減少足部傷痛，享受跑步的樂趣。

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