想讓腰部變柔軟？那就練這3個瑜伽動作

每次在練瑜伽時，總會聽到身體的骨骼「咯吱咯吱」的響，那是你正在悄悄打開僵硬的身體。瑜伽的動作和體式有很多，但是在開始練習瑜伽前，必須先練習和懂得這3個瑜伽基本動作。只要把這3個動作練熟，保證會讓你腰部的柔韌性會大大增加。

第一個動作就是瑜伽輪式了，它能擴展展胸部及肺部，增加肺活量。充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。滋養和增強腹部各肌肉群，減少腹部及前臂，小腿脂肪。活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身體曲線。

輪式瑜伽的做法：背部貼地面仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後。兩腳底應繼續平放在地而上。把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。

瑜伽的快樂嬰兒變式，深度的打開髖部，要求手臂拉伸，而不只是讓重力起作用。當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放鬆骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處

快樂嬰兒變式做法：屈左膝，吸氣，抬起左小腿，左手抓住左兩內側，呼氣，左用力將左腿向下拉至自己的極限。右手側平舉，掌心向下，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。鬆開左手，放下左腿，雙膝雙腳併攏，做對側練習。

第三個瑜伽動作神猴變式，有助於治療坐骨神經痛和其它腿部疾病。因為神猴式的練習增強了我們的臀部和腿部肌肉，讓身體變得穩定。還可以拉伸腿部筋膜，讓雙腿變得修長又勻稱，塑造美腿。

瑜伽神猴變式做法：以跪姿進入體式，隨後抬起膝蓋，右腿向前，左腿向後。逐漸將雙腿伸直，保持臀部上提，然後把雙腿和臀部壓向地面，讓身體重量壓在手上。抬手向天，或者在身前結印，全程保持髖骨擺正，保持雙腿伸直狀態一段時間。

楊柳細腰哪個女人都想擁有，只要堅持上面3個瑜伽動作的練習，不用多久你就會發現你的腰變軟了，變得更嫵媚了！

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