冬季養生重在「養心」！

12月22日0時28分，我們迎來2017年的最後一個節氣「冬至」。冬至是一年之中白晝最短、黑夜最長的一天。從冬至開始，將進入「數九寒天」，這意味著，一年之中最寒冷的階段來臨啦！冬至在中醫養生學上也是一個最重要的節氣，主要是因為「冬至一陽生」。上海遠大心胸醫院心血管疾病專家提醒，冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，一定要在飲食、起居上多加小心。

冬季飲食

冬季寒冷預防心臟病的5種食物

冬至是拉開數九天的序幕，天氣寒冷，老年人是弱勢群里。因為此時是心腦血管疾病的高發期，冠心病的人群特別容易複發。冬季寒冷預防心臟病是重中之重，那麼冬至後吃什麼護心呢?

1

冬季吃什麼：黃豆玉米

黃豆是常見的預防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑。

2

冬季吃什麼：堅果類

杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，對預防心臟病十分有益。薏苡仁：屬於水溶新纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康，有利於預防心臟病。黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈新，預防心臟病。

3

冬季吃什麼：芹菜

芹菜所含的芹菜鹼，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養經華所在。葉子的維生素C含量高且富含植物新營養素，營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。

4

冬季吃什麼：橄欖油

橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內"壞"膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風險。盡量選擇特級初榨的油品，因為最少的加工程序保證了營養沒有過多的流失。

5

冬季吃什麼：深海魚

在深海魚以及各種堅果中，都含有歐米伽-3，這種物質極其健康並且還能有效的預防心臟病的發作。特別是一些已經患有心臟病的患章超在平時不妨可以多吃一些含有歐米茄-3的食物，比如三文魚、沙丁魚等，以此來保護心臟的健康。

冬季起居

冬季寒冷預防心臟病起居注意六點

冬至節氣以後，天氣冷了，因為在嚴寒、低氣壓、溫差大的氣候狀況下，老年人常不能適應，容易感到頭昏、胸悶、噁心、全身關節疼痛。專家表示，由於老年人周身的血管收縮，血管收縮就會造成血壓的增高，老年人本身有動脈硬化的問題，血管比較脆，大腦的組織緒構比較軟，一旦血壓升高的時候往往造成腦出血，即中風。為了讓老人能安全順利地度過冬至關，應該注意以下六點。

一

忌著涼

冬季是心血管疾病高發期，因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。

對策：血管不好的老人外出要隨時注意保暖。

二

忌蒙頭睡覺

冬季很多老人怕冷，就會蒙頭睡覺，但據上海遠大心胸醫院心內科專家解釋，蒙頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心血管病。

對策：心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側卧位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

三

忌睡醒就起

老人冬季早上醒來之後，如果立即就起床，常常會導致心絞痛發作。

對策：老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待「醒透」後再起床。

四

忌洗澡時間過長

老人怕冷，洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫，會產生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會供氧不足，從而引發心血管疾病爆發。

對策：洗澡時間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護在身邊會更好。

五

忌外出過早外出

冬季清晨，是室外溫度最低時間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發心腦血管疾病;並且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會造成血液供氧不足，易誘發心血管疾病。

對策：冬季老年人最好選擇上午10點後，太陽出來了到室外活動。

六

忌活動過劇

冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負擔。對於心臟不好的老年人，這就是致命的危險。

對策：冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

來源：心臟病防治聯盟

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