掉進「一吃就胖」怪圈怎麼辦？每天1件事，每次10分鐘拒絕肥胖！

很多減肥的人都會面臨一種狀況就是「一吃就胖」，不吃的時候身上都是扁平的，一頓飯下來也沒吃多少，結果感覺自己鼓鼓的要爆炸。沒次吃飯都是這種感受，這幾天可能稍微多吃了幾口飯，一稱體重結果真的長了好幾斤。仔細摸一摸自己的腰，粗的已經兩手掐不住了。

多吃幾口就長胖，這到底怎麼回事兒？

我們先來說說減肥期間體重的三個階段，你就明白了。減肥的人的體重一般都是這麼變化的：

一開始，自己的飲食不加節制，大多數人這時候吃的東西都是重油重鹽的，而且零食什麼的不從來不少。這時候的體重是呈現上漲的趨勢的。你發現自己的體重在上漲，可能是飲食不健康，仔細的想一下你的飲食真的健康嗎？泡麵、餅乾等零食，你有拒絕嗎，吃飯的時候你有不吃油膩嗎？如果沒有的話，即便每次吃的不多，熱量其實也沒有減少，還是會長胖的。

當你開始關注飲食健康之後，學著開始規劃飲食，決絕那些紅燒、糖醋、油燜菜品，決絕吃零食喝可樂，開始吃一些水煮、清蒸、涼拌的食物之後，你會發現自己的體重開始下降了。

有些人會將90斤的體重維持好幾年，主要就是生活習慣堅持的好，會很注意自己的飲食和運動。基本上會堅持吃飯剛剛飽，運動剛剛好的狀態。那些在幾年之內體重大漲的人，一般都是長期的進食不規律和飲食無節制的。

體重的變化一般都是這樣子的。如果你是一吃就胖，基本沒別的原因，就是吃多了，控制飲食是最基本的方法。但是有的人說吃不飽怎麼減肥啊，控制飲食真的太難了。確實是，讓人吃不飽這種減肥方法基本上都是不符合自然規律的，人餓了本能就是想吃東西。人減肥真心不容易，就是和自己的動物性在作鬥爭。

如果，飲食上面做不到，那麼就從運動開始吧！

每天堅持運動，每周的有氧運動一般要堅持3個小時是比較科學的減肥方式。但是有的人也說了，就是沒時間啊！沒關係，我們也有辦法，就是每天10分鐘的高強度無氧運動。每天10分鐘的高強度無氧運動的效果=40分鐘的慢跑效果。

運動的具體項目可以是動感單車也可以是加速跑，也可以是跳繩、仰卧起坐等。比如，可以這麼練習，2分鐘快速跑，3分鐘動感單車，3分鐘跳繩，2分鐘仰卧起坐。

高強度的運動適合身體素質高的人，因為運動的時候心率會上升很快。如果你體質比較弱，那麼就還是嘗試一些常規的有氧運動。

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