到底世界名人們每晚都睡多久？熬夜or效率，五個小秘訣教你如何快速學習

進入期末季，不少童鞋都會選擇壓榨睡眠時間以換取更多的複習時間。

不少成功人士都自稱睡很少，那麼世界名人們都睡多久？

1. 美國總統特朗普：3至4小時

現任美國總統特朗普（Donald Trump）在上任前已是「少睡精英」。

英國Telegraph報道，特朗普每日只睡3至4個小時，因其集團業務廣泛，需花極多時間處理。他將自己的成功歸於少睡，直言「每日睡足12至14小時的人，怎樣與每日只睡3至4小時的人競爭？」

2. Tesla CEO 馬斯克：約6小時

美國商業新聞網站Buisness Insider曾報道，Tesla CEO 馬斯克（Elon Musk）每日平均只睡6小時。

馬斯克曾表示，自己約於凌晨1時入睡，早上7時起床，不時會睡在Tesla工廠，甚至在會議室中擺放私家睡袋，因可快速到一旁的生產線，看到車輛裝嵌的實際情況。

3. Microsoft創始人比爾·蓋茨：約7小時

全球首富、Micorsoft創始人蓋茨（Bill Gates）的睡眠時間與Tesla CEO 馬斯克相若。Huffingtonpost曾報道，蓋茨每晚12點睡覺，7時起床，睡眠時間約7小時。他睡前通常會花1小時看書。

4. 蘋果 CEO 庫克：約6小時

蘋果CEO庫克（Tim Cook）早前接受《時代雜誌》時表示，自己每日3時45分起床，會首先花1小時閱覽電郵，然後去健身，再到Starbucks嘆咖啡及看電郵，然後才上班。

凌晨3時45分起床，Tim Cook想必睡眠不足？原來他並非「少睡精英」，而是典型的「早睡早起」，晚上大概9時至9時半就會睡覺，每日睡眠時間約有6小時。

熬夜讀書助取得好成績？

效率最重要！

快速學習難道只有聰明人辦得到嗎？當然不是，尤其在掌握高難度的知識或技巧，連聰明人也要靠笨功夫。

1

注意重複的「次數」，而非「時間的長短」

關鍵不在於我們花了多少時間，而在於我們反覆練習的次數。

重複練習就像重複寫字一樣，能夠加深神經元的連結。所以運動員、音樂家、軍隊都會經常反覆練習，直到熟練。專註完成每一次的反覆練習。

2

把大事情拆解成小片段

才能專家Daniel Coyle在《The Talent Code》這本書中提到：「每一個小片段的價值就如同字母之於語言。它們單獨沒有什麼用處，但組合起來就能成為複雜又美麗的句子。」

3

把每個小片段練好，再組成一個「片段鏈」

把大題目分為小段落後，就能分別一一重複練習；每個小片段讓我們能夠增加練習次數，也就能加快練熟。每一個段落練熟後，就能把它加入「片段鏈」中，開始建立片段之間的關係。

這麼做讓我們熟練的速度，會遠比每次從頭到尾練習要來得快。而當我們建立了片段鏈，理解了每個片段之間的關係，更能夠幫助我們了解全貌，靈活思考。

4

把學習過程當成遊戲，建立規則和獎勵

大腦喜歡遊戲的刺激，所以若要學習新東西，可以先思考如何把學習過程變成一種遊戲，設定目標、關卡、以及獎勵。獎勵是養成習慣的根基。

5

短時間高度專註，加上短時間休息，比較有效率

大腦需要適當休息才能維持專註。幾乎每個學生都曾經借著咖啡因提神深夜惡補過，感覺好像一個晚上能學到很多，但其實那效率不佳，學完就很快忘得一乾二淨。

如果我們想在短時間內學習，必須選擇大腦狀態最好的時候，讓我們能全神貫注，而一旦發現效率降低，就該立刻休息充電。專註、充電、反覆循環，比較能讓你快速學習。把自己當成運動員，規劃好自己的體力和腦力，你可能會發現自己學到了該學的，也不會那麼累。

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