全身甩肉模式開啟！5招擁有炫腹秀腿的資本

看臉炫腹秀腿」時代，比什麼才能贏?!只有全身運動才能更好的，助你擁有完美的身體線條，5步簡單的動作，輕鬆擁有「任性」的資本，瘦手臂、瘦腰腹、瘦腿，OK!不想再被肉肉糾纏，那就趕緊開啟全身甩脂塑形模式吧!

很多人減肥，想減雙下巴又想瘦手臂，想練馬甲線又想瘦出大腿縫……既然這麼「貪心」，那麼全身運動就是你不得不抓緊做的事兒了!想要「看臉炫腹秀大腿」，你得從全身甩肉塑型開始。

瘦腿運動

下體運動的必要性已經到了連說明的必要都沒有的程度，為了鍛煉下體肌肉，增加基礎代謝量和臀部力量等等。瘦腿運動不僅能夠達到很好的運動效果更能讓你有機會一展美腿。

動作要點：

　　1、找到適當高度的凳子或者物件做好運動前的準備，腿保持側著的姿態慢慢提升，雙手觸碰放於頭部後面。

　　2、做這個動作時感到不安或者很難完成時，可以依靠骨盆的支撐，放在頭部後面的雙手可以沿著頭部向上慢慢舉起。

　　3、雙腿配合做20次的程度的左右交替運動。

　　4、雖然腿部抬起的高低可以根據運動強度進行調節，但是更加推薦大家緩緩完成動作，最大限度地去活用這個動作。

注意事項：

　　希望大家不要盲目地確定椅子的高度，適當的高度才能達到最好的鍛煉效果，如果盲目地選用過高的高度，有可能還會因此摔跤，得不償失。

雙臂運動

　　根據自身的條件選擇適合的杠鈴、啞鈴，沒有道具的親可以充分利用礦泉水桶作為輔助工具。

　　膝蓋跪地固定，給予臀的肌肉和腹部的力量，同時雙臂和肩膀周邊到中心的運動要保持住。

動作要點：

　　1、膝蓋跪地，與肩同寬展開，雙臂中的一邊或者兩手將啞鈴抓住，把它想像成方向盤。

　　2、雙臂儘可能脊椎中線靠近，與胸同高，重複動作。

　　3、運轉的部位雖然可以交換，但是啞鈴的高度最好不要低於胸的高度。

　　4、知道姿勢熟練為止，雙臂舉起高度從胸前到頭頂一層一層分開做。

注意事項：

　　不要盲目使用太重的運動道具，使用雙手可以比較輕易舉起的礦泉水桶也是不錯的選擇。

深蹲運動

　　利用凳子的深蹲運動對於初級運動者和沒有經驗不知道如何做好深蹲運動的人來說是非常好的選擇。

動作要點：

　　1、雙腳與肩同寬，儘可能向外開立站直，這樣對於骨盆的安定性和為完成姿勢提供力量的方面有很好的作用。

　　2、視線無法向前看，或者後頸低垂的話是很難完成深蹲的動作的。

3、不要做後頸下垂，上體向前傾倒等對於完成動作徒勞無功的姿勢。

　　4、慢慢熟練之後可以不要凳子，並嘗試多樣的不同強度的運動來刺激肌肉鍛煉。

　　5、初級運動者一般建議做20-30次深蹲運動，也就是3-5套運動的程度即可。

注意事項：

　　注意控制好膝蓋內側不要太過展開，但也不要勉強自己像運動高手那樣出色地完成動作，而要讓身體慢慢適應。

後背運動

　　後背運動對於構建腰部線條也是極其重要的，想要擁有迷人背影和魅惑腰線，那還是要來運動一下的。

動作要領：

　　1、步伐與肩同寬，動作熟悉的話雙腳盡量往內側靠攏也是極好的。

　　2、腰部以最舒服的狀態，找到臀部向凳子方向推感覺

　　3、背部不要保持堅硬的狀態，讓背部放鬆，也不要一下子站起來，慢慢完成動作，再恢復初始狀態。

　　4、從脖子開始到腰部要努力形成一條直線。

注意事項：

　　如果腰部不太舒服的人們，要先諮詢醫生或者教練之後再進行運動，千萬不要自認為腰部運動有利於腰部治療而盲目進行運動。

循環運動

　　循環運動可以提升身體代謝，讓你的脂肪燃燒得更厲害!不過看起來簡單的循環運動，實際上並沒有那麼容易，為了促進身體循環而做的運動自然也是「非同小可的」。

動作要領：

　　1、這個動作要充分讓膝蓋處於最舒服的狀態，身體向前彎曲，腳腕做伸展運動，同時做好小腿按摩的話會收到良好效果。

　　2、這個動作堅持做10-20次反覆運動，上體低下和站立的姿勢反覆進行的話，促進身體循環也就變得容易許多了。

注意事項：

　　知道腰部低下去為止，脖子要注意伸直，如果覺得頭暈或者頭痛要資詢醫生。

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

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