這個習慣導致很多人血脂飆升，你有嗎？

城市化、工業化以及飲食等生活方式的改變了我們過往的生活方式，其中影響最大又最可控制的危險因素就是「久坐」。每天坐在狹小的辦公桌區域時間長達8-10個小時，而幾乎很少走動，相信這是很多白領的生活方式。

大家明知道這樣做肯定是對健康不利的，可還是日復一日重複這種生活方式，於是，高血脂不知不覺來臨了，並且一天天加重。

為何久坐會導致高血脂？

我們已經知道了，高血脂是血液成分中脂質物質水平的超量，包括膽固醇和甘油三脂。因為高血脂的人血管中血液往往比較粘稠，必須不斷攪動，它才不會凝固，而久坐不動將使這種攪拌減少。如果長時間無法活動雙腳即會導致腳部深靜脈出現血塊，從而阻塞血管。一旦形成相當大的血栓(血凝塊)，並通過血管流入肺部內，就會阻止氧氣輸入。大塊的血凝塊最快可在4分鐘內致人於死地，所以它的潛在危害絕對是不容忽視的。

而且，如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積，因為內臟脂肪都是坐出來的。所以，顯而易見，一天大部分時間都坐著的人，肥胖、心臟病發作或死亡的風險更高。

我之前曾經看過一篇報道，研究人員針對8800名成人的生活型態進行長達7年的研究調查，研究期間有87人死於心血管疾病，125人死於癌症，排除抽煙和高血壓等其它因素，發現每天看電視超過4小時的人，罹患心血管疾病的機率，比起每天看電視不到兩小時的人大幅提高八成。

其實重點倒不是看電視，而是因為長時間久坐下來缺乏活動，膽固醇和血糖指數容易飆高，電腦族也會有同樣的問題。現在的上班族中電腦族的比率增加，年輕人長期久坐帶來的健康隱患恐怕他們自己也都不知道，非得等到需要看醫生的時候，才逼著自己改掉影響健康的這些惡習。

動起來就能降血脂

既然久坐的人患高血脂的可能性和比率較運動頻繁的體力勞動者更大，那麼該如何避免呢？答案很簡單，就是要避免久坐，多動動筋骨，這才是維持健康的長久之道。

作為高血脂患者，我們一定要知道，工作必須鬆弛有度，不可以拼了命一樣的工作，不管工作再忙，也要在工作一段時間之後有至少5分鐘的休息，可以在休息期間自我按摩，一段時間之後會使自己的血管擴張，血流暢通，這樣不僅緩解疲勞，還能防止血脂濃度因為疲勞過度而急劇升高，還要注意的是，盡量讓自己在一個比較安靜的環境中工作。

而且，用完餐之後，不要馬上坐下來，盡量外出散散步，這樣不僅有利於營養物質的消化吸收，還能對心血管的保養起到積極的作用，有益於身體健康。

所以，對於高血脂患者，如果是上班族工作需要久坐，大家不但要注意保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續超過一個小時，工作中每2個小時盡量能夠做上10分鐘的工作操。如果沒有條件，至少也要伸伸懶腰，或者自由走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。

推薦幾種合理的食物給高血脂患者

低膽固醇食物:

大豆、黃瓜、大蒜、生薑、茶葉、蜜橘、酸奶、香菇、黑木耳、胡蘿蔔、空心菜、茄子、山楂、玉米、海藻等。

低脂肪食物：

1、魚類及豆類的脂肪酸含量少，可作為蛋白質來源，取代肉類。

2、烹調用油：大豆、米油、玉米油、紅花籽油、葵花籽油、菜籽油、橄欖油、花生油、芥花油、苦茶油等。

高纖維的食物：

各類水果、豆類、燕麥片、海帶、紫菜、菇類、瓜類、莢豆類及蔬菜莖部。

宜喝的飲料：

1、羅布麻茶：羅布麻茶含有芸香苷，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。而且，羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用。特別是妙語康羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用。多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點。

2、紅酒：其中含有各種酶類，可以擴張血管、降低血液黏稠度，具有降壓、調脂、防衰老的作用。

能降低高血脂的食療葯膳 苦瓜糯米墩

原料：苦瓜2個，糯米100克，鴨肉100克，枸杞20枚，胡椒粉、香油、料酒、味精、鹽、水澱粉適量。

做法：先將苦瓜切成約一寸大小的段，然後將籽挖去;糯米浸泡3小時後撈出備用;鴨肉切成小丁，放入鹽、胡椒粉、料酒攪拌均勻，放置15分鐘後，再與浸泡好的糯米拌勻，塞入準備好的苦瓜段中，分別裝入盤中，上屜中火蒸20分鐘;將蒸好的苦瓜糯米墩撿到另外一隻盤中，再將原盤剩餘鴨湯倒入鍋中，加熱，放入鹽、味精、枸杞、水澱粉勾芡，芡成淋香油，將芡均勻醮在苦瓜墩上即可。

功效：苦瓜具有除邪熱，解勞乏，清心明目的功效;糯米具有補脾胃、益肺氣的功效。鴨肉具有滋陰養胃，潤肺益氣。此菜肴有清暑熱補脾胃，潤肺養陰之功效。

素炒筍瓜丁

原料：冬瓜100克，西瓜皮100克，萵筍100克，白果20枚，紅彩椒一個，鹽、味精、雞湯、香菜葉、花生油、水澱粉適量

做法：冬瓜去皮切丁;西瓜皮去外皮和紅瓤切丁;萵筍去皮切丁;紅彩椒去籽切丁。再將鍋中放入花生油少許，油熱放入原料，加少許雞湯，炒至原料熟後調味，放入彩椒丁，再用水澱粉收汁裝盤，以香菜裝飾即可。

功效：冬瓜具有清熱解毒，利水消痰的功效。因此，多吃冬瓜養胃，清胃，降火，同時也有利於減肥;西瓜皮富含多種酸類物質，清暑解渴，利尿通便、降血壓;萵筍含有多種維生素及萵筍苦素，有利五臟、通經脈、清熱利便的作用。白果具有祛痰、止咳、潤肺、定喘的功效。此菜肴清熱、利尿，對調節血壓、血脂、降糖均有良好的效果。

高血脂的茶療法1、單味茶：烏龍茶、綠茶、普洱茶。

2、減脂茶：綠茶、山楂、荷葉等。每次10克，開水煎服，每日2~3次。能降脂減肥，防止冠心病。主治高血脂、肥胖症。

3、三寶茶：普洱茶、菊花、羅漢果各等份（或各6克）。三葯共製成粗末，分裝，每袋20克。每日一次，沸水沖泡。具有降壓、消脂、減肥功效。能防治高血壓、高血脂及肝陽上亢之頭痛頭暈。

4、杜仲烏龍茶：烏龍茶、杜仲等精製成罐裝，每日早晚各服1次。具有降脂、降壓、減肥的作用。主治高血脂、高血壓、肥胖病。

5、清之秀茶：選用杜萌芽、甜茶、金銀花、荷錢葉、枸杞等純天然植物，製成袋泡茶，每天2次。具有降血脂、降血壓、潤腸通便、抗衰老的作用。