你只會用瑜伽磚和繩？來看看艾揚格瑜伽各種輔具及功效

點擊上方藍字「

瑜伽之心

」 免費訂閱

當你用輔助工具習練體式時，請你以感覺最合適的方式使用。艾陽格瑜伽大師提供了一些基本的使用建議，但最重要的一點是，使用輔助工具習練時你應該感覺舒適、放鬆。

以下的輔助工具可以在習練體式時支撐你的整個身體，

給予你一定的高度去更有效地協調各部分的動作，也讓你在體式中獲得更好的平衡感。

1、椅子

這張摺疊椅的靠背部分是空的，你可以將雙腿穿過它。在坐立扭轉式（如巴拉瓦伽扭轉式）中，這種輔助工具使軀幹的扭轉在保持動作有效性的同時變得更為容易。

在習練輔助肩倒立式和犁式時，雙手分別扶著椅背的兩側會使你的身體更穩固。在後彎式（如倒手仗式）中，它給予軀幹可靠的支撐，一定要確保椅子非常平穩地放在地面上。

2、木製長凳

這張長凳必須有足夠的高度以舒適地支撐你的軀幹，高度應該為60厘米左右。它必須平穩地放在地面上。

在習練橋式肩倒立時使用，心臟病、偏頭痛和呼吸紊亂的患者將會從中獲益。

3、半犁式矮凳

這種凳子的高度必須為30~45厘米，才足以在完全船式中支撐背部和雙腳以及在駱駝式中支撐背部。

這種凳子對那些要求背部、腹部、手臂和腿部有力量和柔韌性的體式習練有所

幫助。

4、敞開式矮凳

兩側敞開的矮凳在後彎體式（如駱駝式）中給予身體一定支撐使軀幹易於上提和後彎。

這種矮凳的高度應該不超過45厘米，而且必須平穩地放在地面上。

5、高凳

這種高度至大腿中部的凳子對於站立扭轉式（瑪里琪扭轉式）的習練很有幫助。這種凳子讓你在沒有緊張的情況下有效地扭轉脊柱和軀幹。一定要確保凳子平穩地置於地面而且其頂底有足夠的寬度讓你的整隻腳可以舒適地踏上去。

使用下面這些輔助工具支撐身體的某些部位，你便可以在身體沒有緊張的情況下長時間地在體式中停留。

那些關節僵硬的人或高血壓患者，如果需要在前曲體式中給予頭部一定支撐的話，他們會發現這些輔助工具很有用處。

1、抱枕

抱枕讓你在得到放鬆的同時給予身體支撐，並且使你在沒有緊張的情況下身體得到有效的伸展。抱枕的重量應該為3公斤，是用稠密的棉花作為填充物的。抱枕的長度應該為60厘米左右，直徑則為23厘米，最好有一個可拆洗的棉布罩子。

2、泡沫硬磚

泡沫硬磚被放置於木方磚的下方，以便在前曲體式中支撐頭部或在呼吸控制中支撐背部。尺寸為30厘米×18厘米×5厘米。

3、木

方磚

木方磚常常被用於各種的體式當中。在坐立體式和站立體式中，木方磚支撐腿部、膝蓋或手掌，而在坐立扭轉體式中墊高了身體。在喉式呼吸中，木方磚支撐背部，並有助於胸部的展開。在前曲體式（如站立前曲式）中，木方磚支撐頭部和雙手，木方磚的尺寸應該大致為23厘米×12厘米×7厘米。

它可以如圖a所示將短邊面置於地，還可以如圖b所示將長邊面置於地，還可以如圖c所示將寬邊面置於地。這要根據你的具體需要。雖然在本文中對於許多體式都會給出一個建議性的高度，但你還是應該按照你感覺最舒適的高度來擺放木方磚。

4、圓型木磚

這種小木磚在站立扭轉體式（如瑪里琪扭轉式）中給身體額外的高度。幫助你在沒有緊張的情況下更有效地扭轉身體。這種木磚高度約為5厘米，長度則為10厘米。

5、摺疊式毯子

摺疊式毯子用於支撐背部，或在躺卧體式和呼吸控制法中展開胸部，或在倒立體式（如輔助肩倒立）中給頭部和雙肩以支撐。在坐立體式中摺疊過的毯子墊高了身體，有助於保持軀幹和脊柱的挺拔，也可以糾正不良的姿勢。最合適的毯子是棉質的，尺寸約為2米×1.2米。

若使用這種毯子作為椅子或長凳上的軟墊支撐身體時，可以將它對摺三次。若使用這毯子來為坐立體式或扭轉體式墊高上身時，可以將它對摺四次至五次。

6、圓筒式毯子

這種毯子用於在躺卧體式和後彎體式中支撐頸背，它有助於消除胸部的緊張感，或在後彎體式（如倒手仗式）中支撐背部某一小部分。而在英雄坐或俯卧式英雄坐中，它有助於放鬆大腿和腳踝。將一張棉質的毯子對摺四次，然後將它捲成緊實的圓筒狀。

下面兩種輔助工具可以提高某些體式的習練效果。瑜伽

帶可以防止肌肉或關節的拉傷，並且進一步伸展肢體。繃帶則使你的意識更容易轉向內，這有助於你完全放鬆。

1、瑜伽帶

在躺卧手抓腳趾腿部伸展式、頭碰膝前屈伸展式以及完全船式的最終姿勢中，瑜伽帶讓你在沒有緊張的情況下達到所要求的拉伸狀態。瑜伽帶的長度約為60厘米。是質地較硬的編織帶，在其中一端有一個小扣環。

2、縐紗繃帶

這種用於蒙眼睛的繃帶長度為2.5~3米，寬度為10厘米。它有助於將眼球收回眼窩中。在挺屍式和呼吸控制法中它會使頭腦變得冷靜，讓面部肌肉和神經系統得到放鬆。

◆

◆

◆