有氧運動？那達到什麼標準才是有效的有氧！

什麼叫有氧運動？這是指人體運動時主要以有氧代謝的供能方式向機體供應所需熱能的運動。

有何運動是近年來世界衛生組織積極倡導的一項運動健康指標，通常是指中小強度的體育運動項目。由於這種運動項目不易產生疲勞。健身效果明顯，故受到了全世界多數運動愛好者的歡迎。

生活中，不管你喜歡選擇什麼樣的運動，但都應該掌握一個標準。即對健康有促進作用的運動標準。如果超過了這個標準，就會對健康造成不良的反應，甚至發生危險，而低於這個標準時，又達木到健身效果。所以，要求大家掌握得恰到好處。

一般情況下，這個標準有西項指標： 第一項是硬指標。主要是根據心串、呼吸的頻率來判斷。當你做中小運動強度的運動項目時。其心率的基本頻率應該控制在100~140 次/分鐘，如為老年人應該控制在100~120 次/分鐘，青少年應控制在120一150 次/分鐘。但是，若是身體虛弱者或者有心臟病史的人群，應該控制在120 次/分針以內。另外就是控制呼吸，正常情況下，自然呼吸的頻率為2~16次/分鐘，當進行中小強度的運動鍛煉時，其呼吸頻率隨著增加，呼吸過快可出現缺氧狀態，患者感覺胸悶、氣短、呼吸過慢又達不到有氧運動的要求。

所以，呼吸也要掌握一個適宜標準。通常應控制在24一30次/分鐘，年老體弱者應控制在上線水平，青壯年應控制在下線水平。第二項為軟指標：也就是說，每次在做中小強度的運動鍛煉時，一定晏達到這個指標，只有達到了這個指標，你才能達到健身的目的。其指標是，心跳感覺明顯，上身有出汗現象，小腿肌肉酸乏。身體有發熱感等。一旦出現了上述指標，足以表明，你的有效運動取得效果了。